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Discussione: Alternativa shoulder press

  1. #1
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    Predefinito Alternativa shoulder press

    Il 4° giorno della scheda di questo mese è così composto:
    Lento avanti bilanciere
    Alzate laterali manubri
    Spinte 2 manubri panca 90°
    Shoulder Press
    Il problema è quest'ultimo esercizio visto che allenandomi a casa non ho questa macchina. Pensavo di sostituilo con alzate frontali o tirate al mento, oppure eliminarlo direttamente. Voi cosa mi consigliate?

  2. #2
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    io lo eliminerei.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    io lo eliminerei.
    Lo suggerito come ultima alternativa ma preferirei aggiungere che non eliminare. Mi trovo in difficoltà perché di solito Shoulder Press lo sostituisco proprio con lento avanti bilancere o military press.

  4. #4
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    le tirate possono essere una valida alternativa anche se nn attivano proprio gli stessi muscoli della shoulder in quanto agiscono molto sui trapezi.. senno prova cn la arnold press :-)

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da mrbianchi09 Visualizza Messaggio
    ...Shoulder Press
    Il problema è quest'ultimo esercizio visto che allenandomi a casa non ho questa macchina. Pensavo di sostituilo con alzate frontali o tirate al mento, oppure eliminarlo direttamente. Voi cosa mi consigliate?
    E perchè dovresti eliminare le spinte sopra la testa? Non hanno un surrogato che può sostituirle.
    Acquista due supporti che facilmente si possono riporre anche in casa ed impara ad eseguire le military press seguendo questa tecnica:

    https://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY

    Lascia perdere le tirate al mento.
    La vita è un brivido che vola via... è tutto un equilibrio sopra la follia...

  6. #6
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    La eliminerei perché fai già 3 esercizi.
    A sto punto ti direi di fare:
    Lento avanti
    Alzate laterali
    Scrollate

    Anche perché l'esercizio più simile (spinte verso l'alto) le fai già, se vuoi integrare fai le tirate (che ritengo superflue, facendo bene gli altri non ne hai bisogno)


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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da mrbianchi09 Visualizza Messaggio
    Il 4° giorno della scheda di questo mese è così composto:
    Lento avanti bilanciere
    Alzate laterali manubri
    Spinte 2 manubri panca 90°
    Shoulder Press
    Il problema è quest'ultimo esercizio visto che allenandomi a casa non ho questa macchina. Pensavo di sostituilo con alzate frontali o tirate al mento, oppure eliminarlo direttamente. Voi cosa mi consigliate?
    ti servono davvero tutti questi esercizi per le spalle? Per le spalle c'è il military press..mai pensato alla multifrequenza?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Entanglement Visualizza Messaggio
    E perchè dovresti eliminare le spinte sopra la testa? Non hanno un surrogato che può sostituirle.
    Acquista due supporti che facilmente si possono riporre anche in casa ed impara ad eseguire le military press seguendo questa tecnica:

    https://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY

    Lascia perdere le tirate al mento.
    Le spinte sopra la testa le faccio già conesercizi simili lento e spinte. Grazie per il video ma il lo eseguo ancora meglio.

    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    La eliminerei perché fai già 3 esercizi.
    A sto punto ti direi di fare:
    Lento avanti
    Alzate laterali
    Scrollate

    Anche perché l'esercizio più simile (spinte verso l'alto) le fai già, se vuoi integrare fai le tirate (che ritengo superflue, facendo bene gli altri non ne hai bisogno)
    k
    Mi sa che è il consiglio più sensato, elimino il quarto.

  9. #9
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    Comunque il mio consiglio, appoggiando ciò che dice antoine, è: multifrequenza, military. Io sto lavorando cosi, volumi alti e via, e sto crescendo di più rispetto a quando facevo 3857473626 esercizi per muscolo.

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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    ti servono davvero tutti questi esercizi per le spalle? Per le spalle c'è il military press..mai pensato alla multifrequenza?
    Ho scritto lento avanti perché ho riportato come risulta nella scheda, in realtà lo eseguirò in piedi quindi sarà military press. No, non ho mai sentito della multifrequenza.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da mrbianchi09 Visualizza Messaggio
    Ho scritto lento avanti perché ho riportato come risulta nella scheda, in realtà lo eseguirò in piedi quindi sarà military press. No, non ho mai sentito della multifrequenza.
    era per dire che il "fondamentale" per le spalle è il military.
    Male che non hai mai sentito parlare di multifrequenza. Ma non preoccuparti, il forum è pieno di discussioni, inizia da quelle in evidenza e da un thread di recente formazione "Multifrequenza vs monofrequenza"

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    Male che non hai mai sentito parlare di multifrequenza. Ma non preoccuparti, il forum è pieno di discussioni, inizia da quelle in evidenza e da un thread di recente formazione "Multifrequenza vs monofrequenza"
    Ho letto qualcosina veloce e mi sembra di aver capito che si tratta di far allenare i muscoli più spesso del solito, corregimi se sbaglio. Beh se è così devo dire ch ho iniziato ad allenarmi bene solo quatto anni fa, questo è appunto il quarto anno, seguendo un metodo simile che ho deciso di fare di testa mia senza sapere se fosse giusto ho sbagliato, ma visto che solo così ho ottenuto risultati ho continuato fino ad ora.Il primo anno ho fatto i soliti tre allenamenti settimanali, poi nel secondo anno ho deciso di fare i tre giorni uno in seguito all'altro poi riposo poi di nuovo tre giorni e poi riposo e così fino alla fine del mese, dove gli ultimi 5 o 6 giorni riposo totale. Adesso ad asempio i giorni sono quattro ma e lo stesso faccio i giorni di allenamento uno di seguito all'altro poi riposo e così via. Ad esempio se si tratta una scheda semplice come il primo giorno petto-spalle, secondo giorno dorso- braccia, terzo diorno gambe-addome ogni gruppo riposerà tre giorni. Questo e altri sono cambiamenti che ho potuto fare quando ho iniziato ad allenarmi a casa con i pesi acquistati da me, nella palestra che frequentavo si rifiutavano di farmi andare più di tre giorni, e dovevo usare nella maggior parte degli esercizi sempre i macchinari, soprattutto per le gambe. In 5 anni di palestra non ho visto nessun risultato. Non so se questo metodo sia giusto ho sbagliato ma per ora sono soddisfato così.

  13. #13
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    se in cinque anni di palestra non hai visto nessun risultato, non hai una buona dieta e non hai una buona scheda. Sul forum c'è tutto sulla multifrequenza.
    Per la dieta c'è una sezione apposita

  14. #14
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    esempio di scheda in multi per principianti.
    l'ho iniziata e ti assicuro che non è difficile da impostare (in termini di carichi da calcolare ecc) e noto che lavoro molto ma senza uccidere il mio SNC, l'unica richiesta è conoscere i propri massimali.

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

    good work!

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