Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: mi presento e vi chiedo consigli..

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2013
    Messaggi
    5

    Felice mi presento e vi chiedo consigli..

    ciao a tutti ragazzi, è da un pò che seguo questo sito e ho finalmente deciso di iscrivermi perchè ho trovato veramente tante informazioni utili..è da circa 2 anni che "faccio palestra" ma non ho mai e dico MAI avuto i risultati che desideravo..e girovagando in giro per il forum mi sono accorto che sono sempre stato preso per i fondelli da tutti i miei "istruttori"..sono felice di aver compreso un sacco di miei errori ma allo stesso tempo sono incavolato nero con tutti quelli che fin ora mi hanno fatto allenare con le classiche 3x10 splittando petto-bicipiti/spalle-gambe/dorso-tricipi..spero di trovarmi bene tra di voi e magari raggiungere i risultati tanto desiderati da me..
    vi avviso che sarò un grande rompiscatole.
    ho visto un pò in giro dei tutorial su come crearsi una scheda ma sono del tutto spaesato perchè mi sembrano tipi di allenamento del tutto diversi da quelli da me conosciuti..
    ho 20 anni, sono alto circa 1.75, peso 73kg e avrò una bodyfat del 13 14%
    conosco bene le modalità di esercizi(almeno quello) e vorrei recuperare quest'anno con il massimo dei risultati..c'è qualcuno di veramente competente che mi può aiutare?? vorrei una bella scheda..considerando che vado in palestra lunedì, martedì e giovedì..
    ho tanta voglia di imparare e accetto tutti i consigli possibili e immaginabili..ma come primo approccio ad un allenamento diverso vorrei che qualcuno mi dica esattamente cosa fare e cosa mangiare..
    ecco la scheda che sto seguendo ora:
    1°giorno
    panca piana 4x 12-10-8-6
    panca alta 3x8
    croci su panca 3x20
    bicipidi bilancere 4x 12-10-8-6
    bicipidi seduto alternati 3x8
    bicipidi concentraz 3x20

    2°giorno
    lat machine avanti 4x 12-10-8-6
    " imp. inversa 3x8
    pullover 3x20
    tricipiti alla carrucola 4x 12-10-8-6
    tricipiti alle panche 3x8
    tricipiti con i cavi 3x20

    3°giorno
    distenzioni dietro 4x 12-10-8-6
    alzate laterali 3x8
    alzate lat. a 90 3x20
    pressa 4x 12-10-8-6
    leg estenction 3x8
    femorali 3x20

    lo so che questa scheda è una vera mer**..se qualcuno mi da una mano e me la modifica ne sarei veramente contento..se deve essere cambiata radicalmente non ho problemi..chiedo soltanto un aiuto perchè sono sommerso da nuove cose di cui non sapevo nemmeno l'esistenza e ho paura di sbagliare ancora..

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Run993 Visualizza Messaggio


    .......bicipidi bilancere .......

    __________________



    __________________

    lo so che questa scheda è una vera mer**..se qualcuno mi da una mano e me la modifica ne sarei veramente contento..se deve essere cambiata radicalmente non ho problemi..chiedo soltanto un aiuto perchè sono sommerso da nuove cose di cui non sapevo nemmeno l'esistenza e ho paura di sbagliare ancora..
    hai ragione....una vera m....
    da cambiare. ma devi fartela tu, la scheda.
    studia ed applica il primo thread che ho in firma. CIRCLE.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2013
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    hai ragione....una vera m....
    da cambiare. ma devi fartela tu, la scheda.
    studia ed applica il primo thread che ho in firma. CIRCLE.
    grazie Eraser
    non ci ho capito molto in quel thread che mi hai citato..ma mi impegnerò

    ps. dato che sono debole di schiena, non ho mai fatto squat e robe del genere con un grande carico per paura dei dolori alla schiena..posso sostituirli con qualche altro esercizio?

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Località
    Roma
    Messaggi
    822

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Run993 Visualizza Messaggio
    ps. dato che sono debole di schiena, non ho mai fatto squat e robe del genere con un grande carico per paura dei dolori alla schiena..posso sostituirli con qualche altro esercizio?
    NO non puoi, che fai prima dici di volere un'allenamento serio e poi ti tiri indietro ?
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2013
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    NO non puoi, che fai prima dici di volere un'allenamento serio e poi ti tiri indietro ?
    hahahah no! mai tirarsi indietro..quindi da quanto ho capito, squat, panca, stacchi, trazioni ecc..sono proprio quelli che non devono mancare giusto??

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Località
    Roma
    Messaggi
    822

    Predefinito

    Giustissimo, se hai una schiena debole ti aiuteranno a rinforzarla come nessun altro esercizio può fare...per il momento ricordati di non esagerare con il peso, e concentrati sulla corretta esecuzione che è molto più importante e ci vuole un po' prima di capirla bene.. Vedrai quanto ti faranno sudare!!


    Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2013
    Messaggi
    5

    Predefinito

    grazie mille Hustlin..

    ps. hai PM

  8. #8
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    Roma
    Messaggi
    325

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Run993 Visualizza Messaggio
    non ho mai fatto squat e robe del genere con un grande carico per paura dei dolori alla schiena..posso sostituirli con qualche altro esercizio?
    Ciao Run e benvenuto.
    Hai vent'anni, alla tua età non devi avere paura di nulla!

    Lo Squat fatto con la perfetta esecuzione (studia Ironpaolo) ed in massima accosciata, è un esercizio sicuro ed efficace, forse il più efficace tra tutti.
    Lo squat insieme allo stacco può tirare fuori da te il tuo massimo potenziale, privartene in partenza non è cosa buona e saggia!
    Quindi zitto e squat!
    La vita è un brivido che vola via... è tutto un equilibrio sopra la follia...

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2013
    Messaggi
    5

    Predefinito

    va bene sto zitto e squatto grazie mille raga!

Discussioni Simili

  1. Salve, mi presento e chiedo umilmente consigli
    Di edwards45pd nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 10-07-2010, 02:00 AM
  2. Mi presento e chiedo eventuali consigli...
    Di aragorn nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 24-02-2009, 10:47 AM
  3. Mi presento ...e chiedo consigli
    Di cicciomix nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 10-04-2008, 12:44 PM
  4. Salve mi presento e chiedo i vostri cari consigli - alimentazione
    Di Luce nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 09-02-2007, 10:09 AM
  5. ciao mi presento e vi chiedo consigli
    Di santo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 11-12-2005, 12:36 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home