Scheda allenamento

**Eldar** · 24-11-2013, 04:58 PM

salve a tutti,sono un ragazzo di 20 anni che da qualche mese pratico palestra intensiva a casa,(ho tutte le attrezzature ed evito file alle panche)
sono alto 1,95 ossatura spessa,spalle larghe, peso 90kili (ho perso 30 kili in pochi mesi)
ho iniziato l'allenamento facendo uso di creatina aumentando in questo modo la resistenza,sono in possesso di 2 sbarre con rispettivi pesi (150kili)
ora come ora sollevo 50 kili alla panca con 10 ripetizioni da 5 fino allo sfinimento muscolare per poi atrofizzare il muscolo con manubri da 12,eseguo squat con 40 kili di sbarra alla schiena
eseguo circa 100 addominali con rispettiva panca e 30 kilometri di cardio su ciclette ogni santo giorno eccetto il sabato
ho notato un grosso aumento dei bicipiti e della forza unica pecca non riesco ad aumentare la massa dei tricipidi
ovvero,il braccio è sproporzionato,praticamente 0 tricipiti
volevo sapere se qualcuno sapesse farmi una scheda completa,ci tengo a precisare che cerco di spingermi sempre oltre al limite,dato che sto tentando di dilettarmi nel natural bodybuilding,cosa molto faticosa,in quanto non tutti i muscoli vengono colpiti
dopo ogni allenamento prendo una dose di proteine della whey cosa che non so per quale motivo mi provoca sonnolenza
la panca che utilizzo è questa Panca pesi multifunzione Palestra Sollevamento Pesi Gym Addominali Ergonomica | eBay
la tengo piana
come alimentazione mangio un pò di tutto eccetto dolci,molta verdura,poca frutta,carne e parecchio pesce
perciò:2 domande principali,migliore allenamento per tricipiti? cosa secondaria,mi è rimasta della pelle superflua che da seduto si vede,mentre se sto in piedi si stira,qualche allenamento per ritirare la pelle?
bevo circa 4 litri di acqua al giorno

altra piccola parentesi,allenamenti per smaltire i fianchi?
ringrazio in anticipo chiunque riesca a farmi una scheda adeguata

**Antoine** · 24-11-2013, 06:01 PM

Posso solo darti un piccolo consiglio riguardo la scheda: posta la tua e se ne può parlare. Sul forum non si fanno schede da zero

**Eldar** · 24-11-2013, 06:19 PM

il punto è questo,non ho una vera e propria scheda,mi sono limitato a comprare la attrezzatura e informarmi, non avendo un trainer mi trovo in svantaggio,perciò come gia detto,anche se non è una vera e completa scheda
dal lunedi al venerdì
eseguo 10 ripetizioni da 5 su panca con bilancere da 50 kili
dopodiche mando in ipertrofia le braccia con 2 manubri da 12,ovvero continuo finche le braccia reggono il dolore (mi è capitato anche di strapparmi i muscoli e stare inabilitato una settimana)
circa 100 addominali su panca inclinata(dico circa perchè non ne tengo il conto in quanto fumatore (un pacchetto da 10 al giorno) faccio fatica a mantenere una respirazione adeguata,sopratutto sotto sforzo,e il dolore non mi fa affatto pensare a tenere il conto)
3 ripetizioni da 10 squat con bilancere da 40 kili su spalle
finisco la giornata con 30 kilometri leggeri su ciclette
alimentanzione sana,non posso dirvi altro...sopratutto perchè non sono esperto in materia in quanto è da poco che mi dileguo in tutto ciò,ma sono parecchio motivato

**Entanglement** · 24-11-2013, 07:04 PM

Originariamente Scritto da Eldar

....qualche allenamento per ritirare la pelle?

Eldar hai scritto tante cose ma basterebbe solo questa tua richiesta per mettersi le mani nei capelli...!
Il BB praticato con criterio e finalizzato ad ottenere risultati seri e duraturi richiede necessariamente una base minima di conoscenza che al momento vedo mancarti.

Ti invito ad attingere ai tanti articoli che ci sono sul sito per risolvere la tantissima confusione che al momento regna nella tua mente.

Ti suggerisco poi di non guardare al singolo muscolo ma di guardarti nella tua interezza e muoverti di conseguenza.

Sei giovane e quindi la tua curiosità e voglia di conoscenza è sicuramente alta, ecco quindi che per dare linfa alla tua passione devi conoscere e sperimentare.

Questo sito ti offre tutti gli elementi di conoscenza necessari per intraprendere il tuo percorso virtuoso!

Quando chiedi aiuto poi, cerca di circoscrivere e non mettere troppa carne al fuoco, perchè così crei confusione e generi distrazione anche in coloro che vorrebbero aiutarti.

**Eldar** · 24-11-2013, 07:14 PM

Originariamente Scritto da Entanglement

Eldar hai scritto tante cose ma basterebbe solo questa tua richiesta per mettersi le mani nei capelli...!
Il BB praticato con criterio e finalizzato ad ottenere risultati seri e duraturi richiede necessariamente una base minima di conoscenza che al momento vedo mancarti.

Ti invito ad attingere ai tanti articoli che ci sono sul sito per risolvere la tantissima confusione che al momento regna nella tua mente.

Ti suggerisco poi di non guardare al singolo muscolo ma di guardarti nella tua interezza e muoverti di conseguenza.

Sei giovane e quindi la tua curiosità e voglia di conoscenza è sicuramente alta, ecco quindi che per dare linfa alla tua passione devi conoscere e sperimentare.

Questo sito ti offre tutti gli elementi di conoscenza necessari per intraprendere il tuo percorso virtuoso!

Quando chiedi aiuto poi, cerca di circoscrivere e non mettere troppa carne al fuoco, perchè così crei confusione e generi distrazione anche in coloro che vorrebbero aiutarti.

ok,ma ne parlate come un'arte che va appresa da se e non insegnata,ho dato una sfogliata al forum,ma si parla di molti termini che non conosco affatto,e di conseguenza mi confondo ancora di piu(so di essere ignorante in materia)
se è possibile tendere una mano alla povera persona che avete di fronte ve ne sarei grato

**Antoine** · 24-11-2013, 07:31 PM

quoto Entaglement

Originariamente Scritto da Eldar

ok,ma ne parlate come un'arte che va appresa da se e non insegnata,ho dato una sfogliata al forum,ma si parla di molti termini che non conosco affatto,e di conseguenza mi confondo ancora di piu(so di essere ignorante in materia)
se è possibile tendere una mano alla povera persona che avete di fronte ve ne sarei grato

allora informati sui termini che non conosci, per esempio. Comunque più che un'arte, il bb è uno stile di vita.
Il primo passo per "apprendere" devi farlo tu.
Datti una letta ai thread in evidenza nelle varie sezioni del forum, tanto per cominciare, e se persiste qualche dubbio il forum è ancora a disposizione

PS: ricordati che esiste una funzione molto importante del forum che è il tasto SEARCH!!!

**Dave94** · 24-11-2013, 07:57 PM

se avessi letto i topic in evidenza non avresti una scheda del genere e non chiameresti "tricipidi" i tricipiti.

**Eldar** · 24-11-2013, 08:02 PM

errore di battitura,se leggi subito dopo è scritto in modo esatto,comunque scusate ma sono nuovo in questo mondo ed aver visto una trasformazione sul mio corpo in questi ultimi mesi non è una cosa da poco e la voglia di imparare è tanta,perciò mi metto una grande fretta addosso e pensavo che il miglior modo fosse avere dei consigli diretti da delle persone esperte basandosi sul MIO fisico...purtroppo per tutto ci vuole grande pazienza...
potete chiudere