salve, è da circa 2 mesi che svolgo questa scheda:
LUNEDI
PANCA PIANA 4x10 8 8 6
PANCA INCLINATA 4X10 8 8 6
PANCA DECLINATA 4X10 8 8 6
CROCI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3x10 8 6
FRENCH PRESS 4x10 8 8 6
TRICEPS EXTENTION 3x10 8 6
MERCOLEDI
SHRUGS MANUBRI 4x10 8 6
SCROLLATE BILANCIERE 4x10 8 6
VERTICAL ROW 4x8
ALZATE LATERALI 4x8
ALZATE FRONTALI 4x8
SHOULDER PRESS 3x8
SQUAT 4x10 8 8 6
LEG PRESS 4x 10 8 8 6
LEG CURL 4x10
CALF 4x10
VENERDI
CURL MANUBRI 4x10 8 8 6
CURL BILANCIERE 4x10 8 8 6
SCOTT 4x8
PULL DOWN 3x8
TRAZIONI AL CASTELLO 3x10 8 6
Ora vorrei modificarla.. Non so perche ma non mi da piu l idea di andare su con il peso e con la massa (so benissimo che x la massa bisogna fare una dieta giusta).
Aggiungo che come integrazione uso:
- Creatina PRE e POST WO
- Jack 3D 30/40minuti prima del WO
e ho appena ordinato
- Whey Protein Isolate
- Fish oil
Avete qualche consiglio su come modificarla?
grazie in anticipo
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