AIUTO per modificare SCHEDA MASSA

[mihelino]

salve, è da circa 2 mesi che svolgo questa scheda:


LUNEDI
PANCA PIANA 4x10 8 8 6
PANCA INCLINATA 4X10 8 8 6
PANCA DECLINATA 4X10 8 8 6
CROCI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3x10 8 6

FRENCH PRESS 4x10 8 8 6
TRICEPS EXTENTION 3x10 8 6



MERCOLEDI
SHRUGS MANUBRI 4x10 8 6
SCROLLATE BILANCIERE 4x10 8 6
VERTICAL ROW 4x8

ALZATE LATERALI 4x8
ALZATE FRONTALI 4x8
SHOULDER PRESS 3x8

SQUAT 4x10 8 8 6
LEG PRESS 4x 10 8 8 6
LEG CURL 4x10
CALF 4x10


VENERDI
CURL MANUBRI 4x10 8 8 6
CURL BILANCIERE 4x10 8 8 6
SCOTT 4x8

PULL DOWN 3x8
TRAZIONI AL CASTELLO 3x10 8 6


Ora vorrei modificarla.. Non so perche ma non mi da piu l idea di andare su con il peso e con la massa (so benissimo che x la massa bisogna fare una dieta giusta).


Aggiungo che come integrazione uso:
- Creatina PRE e POST WO
- Jack 3D 30/40minuti prima del WO

e ho appena ordinato
- Whey Protein Isolate
- Fish oil


Avete qualche consiglio su come modificarla?

grazie in anticipo

[Karn]

Non voglio stravolgere le tue abitudini sulla frequenza d'allenamento, perciò potresti continuare con il 3 x week.
Vorrei consigliarti queste modifiche se sei d'accordo:

recuperi per i big di 180sec per i complementari 90-120sec
E' un impostazione da powerbodybuilding quindi sicuramente la forza aumenterà e credo anche la massa.

Lunedi

Panca 6x6
Panca inclinata con manubri 4x8
Dip presa larga 4xmax
Military press 5x5
Tirate al mento 4x8
Panca stretta 4x8
Push down 4x8
Lombari/addominali

Mercoledì

Squat 6x6
Front squat 5x5
Leg curl 4x8
Calf 3xmax
Lombari/addominali

Venerdì

Stacchi 6x6
Trazioni 4xmax
Rematore 5x5
Arms curl 4x8
Lombari/addominali