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Discussione: Affiancare qualcosa al Bill Starr ma senza aovrallenare

  1. #1
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    Predefinito Affiancare qualcosa al Bill Starr ma senza aovrallenare

    Ciao a tutti,
    al momento sto seguendo un Bill Starr, mi piace e mi trovo bene. Energia ne ho molta e l'alimentazione è equilibrata.
    So che Bill Starr era concepito per atleti ed era una parte di un percorso più ampio.
    Non sno un atleta di certo ma magari mi piacerebbe nei 2 giorni liberi che mi ritrovo mi piacerebbe fare un ulteriore lavoro senza però sovrallenarmi, ma magari costruendo un percorso più efficace.

    Dalla vostra esperienza dove posso reperire informazioni di questo tipo, cioè su che tipo di esercizi fare nei giorni di riposo dal Bill Starr senza affaticare troppo il fisico, ma facendo un lavoro complementare?

  2. #2
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    Fai un po' di attività aerobica, alternando magari... esempi un giorno fai del mezzofondo veloce, un giorno sprint oppure qualcosa di intenso tipo circuiti con i kettlebell.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
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    Per l'attività aerobica magari aspetto la primavera va... Ora cerco qualche informazione sui circuiti con kettlebell... Magari vedo se può essere sostituita con qualcos'altro, purtroppo in palestra non ho kettlebell

  4. #4
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    Eccomi qua, spulciando sul nostro sito ho trovato un paio di circuiti che fanno al caso mio, che ne pensate? Ovviamente o l'uno o l'altro...
    Circuit training 1 (Total body):
    Distensioni man. panca piana 8-10 rip.
    Squat 8-10 rip.
    Pulley 8-10 rip.
    Affondi 10-12 rip.
    Shoulder press 10-12 rip.
    Lat machine 8-10 rip.
    Curl bilanciere 10-12 rip.
    Push down 10-12 rip.
    Standing calf machine 12-15 rip.
    Crunch 15-20 rip.
    Il tutto ripetuto per 2 volte senza pause.

    Circuit training 2 (Total body):

    Lat machine 10-12 rip.
    Chest press 10-12 rip.
    Shoulder press man. 12-15 rip.
    Curl manubri 12-15 rip.
    Push down 12-15 rip.
    Crunch 15-20 rip.
    Hpx 15-20 rip.
    Leg press 45° 8-10 rip.
    Leg curl 10-12 rip.
    Standing calf machine 12-15 rip.
    Il tutto ripetuto per 3 volte senza pause.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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