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Discussione: Novizio con qualche dubbio

  1. #1
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    Predefinito Novizio con qualche dubbio

    Ciao a tutti sono un ragazzo di 26 anni: 175 cm, 84 kg di peso (non di muscoli purtroppo)
    Faccio palestra da circa 2 mesi e sn al primo cambio scheda...prima scheda abb leggera, ho perso 2-3 kg. Adesso vorrei continuare a perdere peso, ma allo stesso tempo fare un pò di massa...il mio allenatore crede che debba concentrarmi più sulla perdita di peso e credo che mi stia mettendo in scheda esercizi che non mi consentono di raggiungere il mio obiettivo. Anche perchè so benissimo che l'incremento di massa muscolare e la perdita di massa grassa possono avvenire in parallelo. Purtroppo il mio lavoro non mi consente di seguire una dieta rigida, essendo che lavoro in ospedale e mangio in mensa a pranzo. Vi espongo i dettagli del mio allentamento che si svolge su 3 giorni:

    Giorno 1: petto - schiena - gambe - cardio

    panca inclinata 30 gradi alla macchina 3*(10+10), cioè 10 con peso elevato e 10 scalando il peso e senza stop, o cmq il tempo necessario a cambiare il peso. Questo varrà per tutti i 10+10
    croci con manubri 30° + pec machine 3*(10+10)
    pull over 3*10
    pulley 3*10
    lat anteriore + lat posteriore 3*(10+10), qui il peso ha detto di lasciarlo uguale
    leg curl+leg ext 3*(10+10)
    cardio 30 min

    Giorno 2: addominali. crunch + crunch inv + crunch obl (tutti 2*15...io cerco di farne 3*15-30 perchè mi sembrano pochi e li ho solo in giorno 2

    Giorno 3: bicipiti - tricipiti - spalle

    distensioni con manubri 3*(10+10)
    alzate laterali + alzate posteriori 3*(10+10), mi ha detto di scalare peso tra i due ma nn lo faccio anzi lo alzerei un pò xkè sulle alzate posteriori mi sento + forte e non faccio fatica mantenendo lo stesso peso.
    curl con manubri 3*(10+10)
    bicipiti al cavo baso 3*(10+10)
    polierc 3*(10+10)
    tricipiti fune alto 3*(10+10), nn so se è questo il nome...cmq sn quelli con la fune in cui alla fine devi portare indietro ed allargare.
    cardio 30 min

    Che ve ne pare? dite che qualche muscoletto riesco a metterlo? :-)

  2. #2
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    Senza offesa joe...ma l'unica cosa giusta del tuo post l'ha detta il tuo trainer...(anche se la tua scheda è una delle peggiori che abbia visto in vita mia).

    Mi spieghi come faresti a perdere peso (cosa che implica un bilancio calorico negativo) e al contempo aumentare massa muscolare (cosa che implica un bilancio calorico positivo )?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Senza offesa joe...ma l'unica cosa giusta del tuo post l'ha detta il tuo trainer...(anche se la tua scheda è una delle peggiori che abbia visto in vita mia).

    Mi spieghi come faresti a perdere peso (cosa che implica un bilancio calorico negativo) e al contempo aumentare massa muscolare (cosa che implica un bilancio calorico positivo )?

    OK sulla scheda sono decisamente d'accordo con te ma non essendo molto esperto del settore vorrei chiederti, cortesemente, di spiegarmi come mai fa tanto schifo e cosa dovrei cambiare. Tra l'altro ho anche l'impressione che sia un pò superficiale il trainer e che faccia le cose un pò a cacchio...oppure è semplicemente impreparato.

    Sul fatto di mettere massa e dimagrire mi sono informato un pò in giro...c'è un pò di disaccordo. Alla fine secondo me se fai lavorare il muscolo per portarlo all'ipertrofia e gli dai il giusto quantitativo di proteine per farlo, il muscolo cresce e col cardio bruci le calorie in eccesso. Si lo so facile a dirlo piuttosto che farlo, ma biologicamente nn credo che sia impossibile...ovvio che dimagrendo perdi sia grasso che muscolo ma un bilancio in positivo per il muscolo se riesci a fare le cose bene lo si trova.

  4. #4
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    Hai la fortuna di essere agli inizi e in sovrappeso.
    Ciò vuol dire che con una buona DIETA (studia i threads in evidenza!) e un buon piano di allenamento tipo 4 fullbody x week...o simili... otterrai risultati eclatanti in un lasso di tempo relativamente breve.

    Per l'allenamento puoi trarre ispirazione dall'ottimo bill starr modificato da wildcat o dall'altrettanto ottimo suggerimento di Circle69, primo thread sticcato nella mia firma.
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  5. #5
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    Scusa Eraser, mi hai confuso, allora che intendete quando parlare di ricomposizione corporea?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Eknana Visualizza Messaggio
    Scusa Eraser, mi hai confuso, allora che intendete quando parlare di ricomposizione corporea?
    Se posso, provo a risponderti io: per ricomposizione corporea, si intende il mantenimento del proprio BW variando però la % di massa grassa.

    In questo caso però, quoto assolutamente Nico. Qui non ci vuole una ricomposizione corporea, ma un vero e proprio dimagrimento visto che per arrivare ad una BF decente, si parla di un calo ponderale intorno a 10-15 kg.
    Ultima modifica di domenico94; 18-11-2013 alle 03:01 PM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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