Originariamente Scritto da
Antoine
Grazie Nico!
oltre che riquotarti, aggiungo anche che, se fatti bene i fondamentali (squat, stacco, panca), gli addominali lavorano molto bene. Per questo ora mi limito a 4-5 serie di addominali a settimana eppure il mio addome -quello che è sempre stato il mio punto forte- non è sparito (nonostante abbia diminuito il numero di volte in cui "faccio addominali" ; ma come ti ripeto, gli addominali sono coinvolti nei fondamentali quindi basta fare quelli bene e qualche esercizio specifico come quelli citati da eraser -qualche, non 300x25 - e va bene così.
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D'accordissimo !!!
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Piccola nota sulla multifrequenza e la forza: in multi, esegui lo stesso esercizio più volte durante la stessa settimana. Quindi cosa sarà meglio per fare forza secondo te, una multi o una "mono" (che, tra l'altro, in senso stretto nemmeno esiste, come giustamente ha detto Somoja..ma questo è un altro discorso, e ti rimando al thread "multifrequenza vs monofrequenza" aperto proprio recentemente). Ah, e poi, dai, come si può credere che i muscoli ragionino "a settimana"? suvvia
ps: l'abroll non l'ho mai provato!
mi hai fatto incuriosire, penso che lo proverò appena ricomincia la settimana di allenamenti.
.come ti trovi?!
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Ho rispolverato dopo tanti anni questo esercizio.
Ti dico come lo faccio (soprattutto come lo faccio fare!)
Ginocchia a terra (qualcuno ci riesce piedi a terra!)...in mano un paio di manubri con dischi che "scorrono"....
Inspirazione durante la fase di allungamento, avendo cura di tenere fino a quando possibile le spalle sulla verticale dei manubri e , COSA FONDAMENTALE! !!, il bacino in retroversione (curva lombosacrale appiattita).
Cercare di allungarsi al massimo, creando in fase di completa eccentrica una linea unica tra mani.gomiti.spalle.bacino.ginocchia, senza toccare terra.
Si espira in concentrica risollevandosi.
Mi ringrazierai.
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