mi date una mano?

[Ross80]

lunedì per la prima volta da quando mi alleno incomincio un programma di forza.ho letto tutti i link del forum,sono sincero ci ho capito poco.ho scelto il 5x5 bill starr perchè tra tutti mi sembra il più semplice.non voglio fare i complementari opzionali per recuperare bene tra gli esercizi 3 minuti.quindi la scheda sarà: LUNEDI squat 5x5,
panca 5x5, rematore 5X5 MERCOLEDI squat 3x5 military press 5x5 stacco 5x5 VENERDI squat 5x5 panca 5x5 rematore 5x5. cosa faccio mi calcolo il massimale degli esercizi e parto con il 75% del massimale?,lo squat 3x5 60% del massimale?

[BenchPower]

Il Bill Star specifica bene come usare il carico allenante,guarda meglio
A mio parere il Bill Star non è proprio da principianti principianti,se hai cominciato da molto poco un semplice piramidale con ripetizioni che vanno ad abbassarsi può aiutarti molto di più!