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Discussione: Ultimi ritocchi scheda massa

  1. #1
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    Felice Ultimi ritocchi scheda massa

    Innanzitutto ringrazio tutti i presenti sul forum davvero esperti e competenti,grazie ai loro 3D in evidenza ho acquisito una discreta conoscenza sull alimentanzione e nel bodybuilding in generale.Questa è la mia scheda massa fatta da me in base alle mie conoscenze,per farla breve vorrei consigli su quali siano i migliori esercizi per il pump o sfinimento per ogni gruppo muscolare e quali sono secondo voi i migliori esercizi per addominali.Grazie di cuore!Siete grandi!



    Lunedì-Petto e Tricipiti
    Panca piana 12\8\6 es(30\35\40)
    Spinte panca inclinata manubri 12\8\6
    Pectoral machine 12\8\6
    Chest Press 12\8\6
    French Press 12\8\6
    Estensione in basso 12\8\6
    Spinte in basso fune 12\8\6

    Martedì-Gambe e Addome

    Squat 3x10
    Affondi 3x10
    Leg extension 3x10
    Leg curl 3x10
    Abduttor 3x10
    Donkey calf 3x10
    Parallele 3x20

    Sit up 3x20

    Reverse 3x20



    Mercoledì-Dorso e Bicipiti

    Trazioni alla sbarra 3x10
    Rematore manubrio 12\8\6
    Lat machine inversa 12\8\6
    Pulley Basso 12\8\6
    Curl martello 12\8\6
    Bicipite alternato 12\8\6
    Larry Scott 12\8\6

    Venerdì-Spalle e Addome
    Lento Dietro 3x10
    Tirate al mento 12\8\6
    Spinte manubri 12\8\6
    Alzate frontali 12\8\6
    Parallele 3x20

    Sit up 3x20

    Reverse 3x20

  2. #2
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  3. #3
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    Dai su, leggile sul serio le discussioni in evidenza. E non uppare i tread te l'ho detto 2000 volte.
    IO NON TREMO

  4. #4
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    Ma dammi qualche consiglio...

  5. #5
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    Leggi le discussioni in evidenza.
    Ah, e non uppare i tread, repetita iuvant.
    IO NON TREMO

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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