Innanzitutto ringrazio tutti i presenti sul forum davvero esperti e competenti,grazie ai loro 3D in evidenza ho acquisito una discreta conoscenza sull alimentanzione e nel bodybuilding in generale.Questa è la mia scheda massa fatta da me in base alle mie conoscenze,per farla breve vorrei consigli su quali siano i migliori esercizi per il pump o sfinimento per ogni gruppo muscolare e quali sono secondo voi i migliori esercizi per addominali.Grazie di cuore!Siete grandi!
Lunedì-Petto e Tricipiti
Panca piana 12\8\6 es(30\35\40)
Spinte panca inclinata manubri 12\8\6
Pectoral machine 12\8\6
Chest Press 12\8\6
French Press 12\8\6
Estensione in basso 12\8\6
Spinte in basso fune 12\8\6
Martedì-Gambe e Addome
Squat 3x10
Affondi 3x10
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Abduttor 3x10
Donkey calf 3x10
Parallele 3x20
Sit up 3x20
Reverse 3x20
Mercoledì-Dorso e Bicipiti
Trazioni alla sbarra 3x10
Rematore manubrio 12\8\6
Lat machine inversa 12\8\6
Pulley Basso 12\8\6
Curl martello 12\8\6
Bicipite alternato 12\8\6
Larry Scott 12\8\6
Venerdì-Spalle e Addome
Lento Dietro 3x10
Tirate al mento 12\8\6
Spinte manubri 12\8\6
Alzate frontali 12\8\6
Parallele 3x20
Sit up 3x20
Reverse 3x20
Segnalibri