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Discussione: Aiutatemi con i polpacci PLZ!!!!

  1. #1
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    Predefinito Aiutatemi con i polpacci PLZ!!!!

    Sono oramai 6 anni che vado in palestra e ho raggiunto ottimi risultati (natural) sono alto 1.89m per 100Kg di peso e come fisico nn mi posso lamentare se non...i polpacci.....per ora diciamo che li alleno facendo poche ripetizioni con molto peso: per esempio nella Calf Mach. faccio 3X10 con 135 Kg e su pressa orizzontale 3X15 con 160 Kg (80 e 80) il tutto preceduto da calf in piedi alternati senza peso con 3X20.
    Ora potreste darmi qualche dritta Oh Espertissimi vi preeeego....
    Un Grassie Anticipatamente.

    P.s.: se vi devo fornire altre info chiedetemelo pure no problem ^_^
    Ultima modifica di Menego; 09-06-2004 alle 01:40 PM

  2. #2
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    Uhm..i polpacci sono la solita rogna dei b-builder..spesso ci si ritrova ad avere delle buone gambe su due stecchini..la genetica nei polpacci purtroppo conta tantissimo. Migliorare è possibile anche se è dura..prender 2-3 cm è questione di anni di allenamento. Anche io sono dell'idea che i polpacci debbano esser allenati con alte reps (15-20 colpi). Tra l'altro è un muscolo che potrebbe esser allenato piu' volte a settimana, 2 sedute sarebbero l'ideale. Siccome vengon sollecitati sempre camminando secondo me serve uno stimolo maggiore degli altri muscoli per farli crescere..ogni sessione dovrebbe contare almeno 10 serie..per esempio 4 di calf in piedi, 3 di calf alla pressa a 60 (è ottimo come esercizio) e 3 di calf con manubrio. I recuperi dovrebbero esser brevi..1 minuto diciamo.
    Mentre si eseguono le ripetizioni è una buona cosa mantenere per 2 secondi la fase di allungamento e di contrazione massima..
    Prova a variare il tuo allenamento, cambia esercizi e prova con lo stripping..il volume sui polpacci non è mai troppo alto, soprattutto se geneticamente son carenti.

  3. #3
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    In genere anche io sapevo come dice RSV che bisogna allenarli tanto ma penso che in certi casi sia diverso.
    Un esempio sono io che sono rimasto 1 anno a 39cm di polpaccio e li allenavo facendo 2 esercizi da 3 serie per 15/20 ripetizioni. Da quando li alleno con UNA serie con poco peso da tante ripetizioni ( anche 40 ) a cedimento sono aumentato arrivando a 41,5cm.

  4. #4
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    uhm.....interesante sicche' in pratica mi dite di lasciar perdere il poche ripetizioni con tanto peso vero?

  5. #5
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    Si, infatti anche Lee Priest se la memoria non mi inganna diceva di allenare i polpacci con poco peso e tante ripetizioni.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Menego
    uhm.....interesante sicche' in pratica mi dite di lasciar perdere il poche ripetizioni con tanto peso vero?
    credo che quel che conta di più nell'allenamento dei polpacci sia l'esecuzione..
    nel senso che x allenarli bene devi prestare molta attenzione all'ampiezza del movimento
    io li alleno 2 volte a settimana (solo ultimamente, prima nemmeno li allenavo, al max del calf libero) un solo esercizio da 4 serie, ripetizioni sulle 20, cerco di mantenere l'arco del movimento il + ampio possibile, appena nn ce la faccio + eseguo dei burnings..i risultati li vedo (nn so quanto misurino, io nn mi misuro mai, da quando alle medie facevo le gare, ma quella è un'altra storia! )
    cmq la storia delle 40 reps, potrebbe essere, dipende dalla costituzione dei tuoi muscoli, probabilmente l'ideale x stimolare l'ipertrofia sarebbe allenarli sia con alte che con basse ripetizioni.

  7. #7
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    Ok ho capito.....grassie 1000 a tutti ^_^

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