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Discussione: Bill Starr

  1. #1
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    Predefinito Bill Starr

    Come ho scritto in un posto precedente, ho abbandonato il calcio. Ho 29 anni sono alto 178cm e peso79Kg
    Sto seguendo il BIll starr cosi' strutturato:

    GIORNO A

    SQUAT 5X5
    PANCA PIANA 5X5
    REMATORE 5X5
    CURL BILANCIERE EZ 4X8
    DIP 4XMax
    CURL M-PUSH D. SS 3X10
    ABS 4X10

    GIORNO B
    SQUAT 3X5
    LENTO AVANTI 5X5
    STACCHI DA TERRA 5X5
    TRAZIONI 4XMax
    CALF PRESSA 4X10
    ALZATE LATERALI 3X10
    LOMBARI 3X15

    GIORNO C
    SQUAT 5X5
    PANCA 5X5
    REMATORE 5X5
    PRESSA 4X8
    LEG CURL SING 4X8
    LEG EXT SING 2X10
    ABS 4X8

    I carichi dei big nel 5X5 a cui sono arrivato sono:

    Squat 80kg (accosciata completa)
    Panca piana 70kg (fermo al petto e scapole addotte)
    Stacchi 80kg (ho iniziato quest'anno)
    Lento avanti 47,5 kg
    Rematore 60kg
    Trazioni 4x6 al momento
    Come vi sembra la scheda?? E i carichi??



  2. #2
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    Scusate c'è un errore, peso 80kg e sono alto 179cm. Ho inserito anche delle foto nell'apposita sezione.
    Se qualcuno vuole darmi qualche consiglio, sono bene accetti!
    Grazie

  3. #3
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    Togli qualche complementare (2 a giornata) . Sono troppi 4 es. complementari. Questo potrebbe influire negativamente sul recupero. Almeno i complementari inutili come leg curl, estenion, alzate laterali...

  4. #4
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    Li avevo inseriti perche' come puoi vedere i carichi sono ancora bassini e volevo comuque pompare un pò i muscoli, tu dici che è meglio toglierli comunque??

  5. #5
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    togline almeno 2. Anche perché poi, a dirla tutta, se in un allenamento di BS dopo aver dato il massimo per i 3 esercizi iniziali si saltano i complementari non muore nessuno. Fai giusto un paio di complementari buoni evitando quelli inutili e vai tranquillo. Concentrati sui 3 grandi e vai alla grande

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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