Come ho scritto in un posto precedente, ho abbandonato il calcio. Ho 29 anni sono alto 178cm e peso79Kg
Sto seguendo il BIll starr cosi' strutturato:
GIORNO A
SQUAT 5X5
PANCA PIANA 5X5
REMATORE 5X5
CURL BILANCIERE EZ 4X8
DIP 4XMax
CURL M-PUSH D. SS 3X10
ABS 4X10
GIORNO B
SQUAT 3X5
LENTO AVANTI 5X5
STACCHI DA TERRA 5X5
TRAZIONI 4XMax
CALF PRESSA 4X10
ALZATE LATERALI 3X10
LOMBARI 3X15
GIORNO C
SQUAT 5X5
PANCA 5X5
REMATORE 5X5
PRESSA 4X8
LEG CURL SING 4X8
LEG EXT SING 2X10
ABS 4X8
I carichi dei big nel 5X5 a cui sono arrivato sono:
Squat 80kg (accosciata completa)
Panca piana 70kg (fermo al petto e scapole addotte)
Stacchi 80kg (ho iniziato quest'anno)
Lento avanti 47,5 kg
Rematore 60kg
Trazioni 4x6 al momento
Come vi sembra la scheda?? E i carichi??
Segnalibri