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Discussione: Infortuneo: Scheda per 3 giorni alla settimana, alta frequenza, no gambe

  1. #1
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    Predefinito Infortuneo: Scheda per 3 giorni alla settimana, alta frequenza, no gambe

    Dopo aver subito un infortuneo giocando a calcio il mio dottore mi ha consigliato di non sollecitare le gambe per alcuni mesi. Dovrò quindi, provvisoriamente, cambiare la mia scheda d'allenamento escludendo le gambe e concentrandomi esclusivamente sulla parte superiore del corpo la quale, per me, è sempre stata un po' meno sviluppata in proporzione alla parte inferiore.
    Potreste dirmi cosa ne pensate della nuova scheda? So bene che l'unico modo per vedere se funziona è provarla, ma vorrei solo sapere se secondo voi è ben costruita, sensata, rispetta i tempi, e ha il giusto equilibrio fra allenamento e riposo.
    Il mio obiettivo è il guadagno di massa muscolare, mi alleno da quasi 2 anni e ho 23 anni. Peso circa 65kg con un bf attorno al 12,5%. Vorrei allenarmi tre giorni alla settimana e voglio provare ad allenare ogni gruppo muscolare fino a 3 volte alla settimana, per vedere se mi da buoni risultati (finora mi allenavo 4 giorni alla settimana allenando ogni gruppo muscolare 2 volte).
    Grazie a chiunque mi darà un aiuto, spero inoltre che il topic possa tornare utile a chi come me si trova in un momento in cui deve rinunciare ad allenare le gambe per qualche mese.

    Martedì:
    4 Push_up con peso aggiunto
    4 Barbell Rows
    3 Dips per tricipiti
    3 Isolation Curls bicipiti

    Giovedì:
    3 Chest Flys Inclinati
    3 Pullover
    3 Barbell Military Press
    3 Abs Rollouts
    2 Abs Crunches

    Sabato:
    4 Pullups
    4 Chest Press con manubri
    3 Over Head Press per tricipiti
    3 Barbell Biceps Curls
    3 Shoulder Side Raises

    Tempi di riposo: Intorno a 1:15 quando le ripetizioni sono alte e attorno a 2:15 quando sono più basse.

    p.s.
    Spero non vi dia fastidio l'utilizzo dei nomi degli esercizi in inglese, ma purtroppo molti di essi non saprei come chiamarli in italiano. Spero li capiate lo stesso, altrimenti provo a descriverli in italiano. Grazie ancora.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Tricka90 Visualizza Messaggio

    Dopo aver subito un infortuneo giocando a calcio il mio dottore mi ha consigliato di non sollecitare le gambe per alcuni mesi.

    che tipo di infortunio hai subito ?
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  3. #3
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    Interessa anche a me la discussione, sno nelle fasi finali di una frattura al metatarso e passerà almeno un altro mese abbondante prima di poter tornare al mio bill starr con squat e stacchi. Quindi anche per dal bacino in su...avendo attrezzatura a casa opterei per esercizi con bilanciere e manubri...che poi le macchine con cavi e cavetti si sa che lasciano il tempo che trovano...

  4. #4
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    Ho subito un infortuneo all'Estensore Lungo del ginocchio destro perciò il medico mi ha sconsigliato qualsiasi tipo di sollecitazione delle gambe o di gruppi muscolari affini.
    Dimenticavo di dire che io mi sono sempre allenato solo ed esclusivamente in casa con attrezzature mie. Se andassi in palestra valuterei almeno qualche esercizio di isolamento per le gambe, ma il medico mi ha sconsigliato persino quelli quindi è meglio così. Che ne dite dunque della scheda?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Tricka90 Visualizza Messaggio
    Ho subito un infortuneo all'Estensore Lungo del ginocchio destro perciò il medico mi ha sconsigliato qualsiasi tipo di sollecitazione delle gambe o di gruppi muscolari

    ?
    Intendi estensore lungo dell'alluce ???

    O stai parlando di un capo del quadricipite ?

    Perchè la cosa cambierebbe molto...
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  6. #6
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    Quadricipite purtroppo. Nella condizione in cui mi trovo ora faccio persino fatica a camminare. Ma voglio allenare lo stesso almeno la parte superiore del corpo, non voglio fermarmi.

  7. #7
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    Se il trauma muscolare che hai subito è di una gravità tale da costringerti all'inattività per mesi ti suggerirei di rivolgerti ad un buon ortopedico ( che ti farà fare sicuramente una eco per vericare l'entità del danno).

    Ps...nella mia esperienza di terapista infortuni muscolari gravi al punto di tenerti fermo per mesi (parole tue e del tuo medico) vanno prima diagnosticati con certezza.
    Della scheda per la palestra te ne preoccuperai dopo...
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  8. #8
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    Ho già fatto l'ecografia in clinica specializzata e l'ortopedico mi ha fatto fare diversi movimenti della gamba per controllare la situazione. Da che ha concordato col parere del medico riguardo la durata della convalescenza, cosa che mi è stata molto a cuore fin da subito e quindi ho insistito con entrambi per conoscere una durata almeno orientativa. Purtroppo si parla di mesi.
    Ora tutto ciò che voglio è continuare ad allenarmi, dopo un'intera settimana in cui ho dovuto rinunciare a causa delle visite ecc, e vorrei iniziare da domani. Vorrei solo avere consigli perchè non sono abituato a costruire schede senza le gambe quindi non vorrei aver assemblato male la routine. Vorrei quindi dei consigli, sarebbe possibile?

  9. #9
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  10. #10
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    Nessun aiuto riguardo l'oggetto del topic, ovvero la scheda?

  11. #11
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    Dai una bella letta ai threads che ho in firma
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