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Discussione: Il programma di Wildcat

  1. #1
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    Predefinito Il programma di Wildcat

    Salve ragazzi , ho finito anche questo altro mese di palestra e ora spulciando sul forum pensavo di seguire quel programma suggerito da wildcat .. Però non riesco a capire alcune cose , ad esempio se io vorrei seguire una scheda più o meno come quella suggerita da lui con questi esercizi :

    Lunedì
    Squat progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 eseguite tutte col 5RM giusto ? ) 150'
    Panca leggera ( quando c'è ad esempio panca leggera come qui devo usare sempre 8x3 con il 5RM ? ) 150'
    Leg press 6x6 5RM 90'
    Rematore al vertical row 6x6 5RM 90'
    Iperestensioni 6x10 5RM 90'

    Mercoledì
    Stacco progressione ( 12x2, 8x3, 6x4, 5x5. 5RM ) 150'
    Military press 6x6 5RM 90'
    Trazioni 6x6 5RM 90'
    Dip senza sovraccarico 6xmax 5RM 90'
    Sit up 6x10 5RM 90'

    Venerdì:
    Panca progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 5RM ) 150'
    Squat leggero ( 8x3 5RM ) 150'
    Panca (inclinata ? ) manubri 6x6 5RM 90'
    Rematore al vertical row 6x6 5RM 90'
    Curl 6x10 5RM 90'

    Scusate per le troppe incomprensioni .. Grazie

  2. #2
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    No. Il 5rm si riferisce solo alla progressione nei fondamentali. In tutti gli altri esercizi usi un peso che ti permetta di chiudere tutte le serie arrivando stanco a chiudere l'ultima ripetizione. Es in un 6x6 il carico giusto potrebbe essere un 8 o 10rm.
    Come fai a fare un 6x10 col 5rm?!?

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  3. #3
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    perdonate l'intrusione ma colgo l'occasione per chiedere delucidazioni anch'io che seguo questo programma da un mese circa...

    perché il rematore al verticale row e non il classico rematore che è uno degli esercizi fondamentali ??

  4. #4
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    X' lo intendo come complementare a minor impatto.

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  5. #5
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    Ho capito e per quando c'è ad esempio panca leggera che carico uso ? Grazie mille

  6. #6
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    Sempre il 5rm.

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  7. #7
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    Ok grazie Da lunedi incomincio ! Comunque i carichi che usavo prima nei fondamentali sono panca : 55 kg squat 65kg e stacchi 110 kg , secondo voi come sono ?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da FalcD60 Visualizza Messaggio
    Ok grazie Da lunedi incomincio ! Comunque i carichi che usavo prima nei fondamentali sono panca : 55 kg squat 65kg e stacchi 110 kg , secondo voi come sono ?
    Bassi
    Scherzi a parte, non mi sembrano completamente sballati come è capitato di vedere alcune volte. E' già qualcosa
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  9. #9
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    Si che non sono alti lo avevo immaginato Comunque non sono i massimali ! Tu con che carichi lavori sui fondamentali ? =)

  10. #10
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    Con il Bill Starr i 5 RM erano:
    - panca 87,5 kg;
    - squat 120 kg;
    - stacco 140 kg.

    Ma io sono una mezza sega... prova a farti un giro nella sezione diari e vedi i carichi di Circle e Somoja
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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  11. #11
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    Chissà quando ci arriverò a questi carichi

  12. #12
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    I miei carichi sono alla portata di CHIUNQUE. Quelli di Somo e compagnia bella non tanto...
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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  13. #13
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    Ciao ragazzi , lunedi dovrei iniziare e vorrei chiarire queste ultime cose , grazie


    Lunedì
    Squat progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 5RM 150'
    Panca leggera 8x3 5RM 150'
    Leg press 6x6 8RM 90'
    Rematore al vertical row 6x6 8RM 90'
    Iperestensioni 6x10 10RM 90'


    Mercoledì
    Stacco progressione 12x2, 8x3, 6x4, 5x5. 5RM ) 150'
    Military press 6x6 8RM 90'
    Trazioni 6x6 8RM 90'
    Dip senza sovraccarico 6xmax 90'
    Sit up 6x10 10RM 90' Come faccio ad usare il carico ?


    Venerdì:
    Panca progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 5RM ) 150'
    Squat leggero ( 8x3 5RM ) 150'
    Panca (inclinata ? ) manubri 6x6 8RM 90'
    Rematore al vertical row 6x6 8RM 90'
    Curl 6x10 10RM 90'




    Rematore al vertical row come sarebbe ? Ho provato a cercare su youtube ma non ho capito bene .. grazie

  14. #14
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    ............

    Guarda il video di un rematore.

    Ora applicalo in orizzontale su un vertical row. Immagino che wild intendesse questo...
    Ultima modifica di eraser; 17-11-2013 alle 05:39 PM
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  15. #15
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    Oppure ad un pulley.

    O ancora fare trazioni col corpo in orizzontale in posizione supina appeso al bilanciere di un multipower...

    Di metodi ce ne sono cento.
    Ultima modifica di eraser; 17-11-2013 alle 05:53 PM
    Eraser
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