Salve ragazzi , ho finito anche questo altro mese di palestra e ora spulciando sul forum pensavo di seguire quel programma suggerito da wildcat .. Però non riesco a capire alcune cose , ad esempio se io vorrei seguire una scheda più o meno come quella suggerita da lui con questi esercizi :
Lunedì
Squat progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 eseguite tutte col 5RM giusto ? ) 150'
Panca leggera ( quando c'è ad esempio panca leggera come qui devo usare sempre 8x3 con il 5RM ? ) 150'
Leg press 6x6 5RM 90'
Rematore al vertical row 6x6 5RM 90'
Iperestensioni 6x10 5RM 90'
Mercoledì
Stacco progressione ( 12x2, 8x3, 6x4, 5x5. 5RM ) 150'
Military press 6x6 5RM 90'
Trazioni 6x6 5RM 90'
Dip senza sovraccarico 6xmax 5RM 90'
Sit up 6x10 5RM 90'
Venerdì:
Panca progressione ( 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4 5RM ) 150'
Squat leggero ( 8x3 5RM ) 150'
Panca (inclinata ? ) manubri 6x6 5RM 90'
Rematore al vertical row 6x6 5RM 90'
Curl 6x10 5RM 90'
Scusate per le troppe incomprensioni .. Grazie
Segnalibri