ragazzi ieri ho fatto il mio primo allenamento in intensita ma volevo sapere se lo posso veramente chiamare cosi
squat 4x12-10-10-8 recuperi 30 sec
2x10-8 stacchi recupero 1 minuto
1x10 affondi 45 secondi
3x20 calf praticamente in superserie
4x12-10-10-8 spinte in alto x le spalle 30 secondi fra le serie
2x10 tirate al mento 25 sec di recupero
2x10 alzate 30 sec recupero
alla fine ero morto. con 10minuti di riscaldamento e 5 di defaticamento in totale ho impiegato 40 minuti.x le monoserie ancora non ho quella capacita di contrazione che magari trovo meglio in pompaggio.
un altra domanda.in intensita come vi comportate con la dieta?io sto provando un ipocalorica togliendo un po di carbo a pranzo e a cena che ne dite?
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