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Discussione: dopo 5 settime di forza ricominciamo con massa COME VALUTATE QUESTA SCHEDA???

  1. #1
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    Predefinito dopo 5 settime di forza ricominciamo con massa COME VALUTATE QUESTA SCHEDA???

    ciao a tutti mi alleno in HOMEGYM da 2,5 anni seriamente da 1,5 dopo aver un lungo periodo massa ho deciso di provare a fare un ciclo di di bill star per incrementare la forza e dopo 5 settimane vorrei ricominciare la mia carissima massa in monofreq.
    fino adesso ho fatto per 5 settimane un aba bab
    a
    squat 5x5
    panca 5x5
    rematore 5x5
    b
    squat 5x5
    military press 5x5
    stacco da terra 1x5

    supporto in 3x8 :addominali,trazioni presa larga,curl bil,french press,alzate laterali e a 90 questi esercizi a rotazione sulle schede a e b

    adesso vorrei eseguire una scheda cosi:
    A
    panca piana 4x8
    spinte su panca 45 3x8
    croci su panca piana 3x10
    dip 1xmax

    military press 3x8
    alzate laterali 3x10

    french press 3x8
    alzate sopra la testa con manubrio 3x10
    push down 3xmax

    B
    squat 4x8
    sffondi 3x8
    leg extension 3x15
    leg curl 3x10
    calf 4x15

    addominali

    C
    stacchi da terra 3x8
    trazioni presa larga 3x8
    rematore 4x8
    pull down 3x15

    alzate a 90 3x8
    tirate al mento 3x10

    curl bil 3x8
    curl a martello 3x10
    curl alternato 3 x12

    tempi di recupero 90 secondi per i fondamentali 60 secondi per gli altri

    secondo voi come scheda puo andare bene???cosa cambiereste???
    grazie in anticipo

    ps devo ancora calcolare bene i massimali dopo la scheda per la forza!!!

  2. #2
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    5 settimane non sono un po' poche?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eknana Visualizza Messaggio
    5 settimane non sono un po' poche?
    pensavo di fare massa altre 6 settimane e poi rifare massa altre 5/6settimane

  4. #4
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    Predefinito dopo 5 settime di forza ricominciamo con massa COME VALUTATE QUESTA SCHEDA???

    Citazione Originariamente Scritto da liuk87 Visualizza Messaggio
    pensavo di fare massa altre 6 settimane e poi rifare massa altre 5/6settimane
    Cosa? Mi sa che c'è qualcosa che non torna

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da liuk87 Visualizza Messaggio
    pensavo di fare massa altre 6 settimane e poi rifare massa altre 5/6settimane
    Ma che.... :0

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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Eknana Visualizza Messaggio
    Cosa? Mi sa che c'è qualcosa che non torna
    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    Ma che.... :0

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    Scusate l errore era d fare massa 6settimane e pou fare altre 4o5 di forza

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  7. #7
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    liuk, non è con 4 o 5 settimane che si ottengono dei risultati decenti. Organizzati 3 o 4 MESI di allenamento dedicato alla forza, e solo allora potrai notare risultati apprezzabili.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    liuk, non è con 4 o 5 settimane che si ottengono dei risultati decenti. Organizzati 3 o 4 MESI di allenamento dedicato alla forza, e solo allora potrai notare risultati apprezzabili.
    Vale sto discorso anche se mi alleno gia da 2.5anni??

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  9. #9
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    Più anni di anzianità di allenamento hai alle spalle, più farai fatica a metter su massa e forza. Di conseguenza i tempi dedicati all'aumento della forza massima, si allungheranno... per esempio, quando si è principianti funzionano anche gli ibridi. Ovviamente mi riferisco a risultati apprezzabili sui propri record personali e non ad un paio di chili in più sul bilanciere.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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