Ciao a tutti, volevo sapere se la mia scheda per gli addominali va bene, li alleno martedi e sabato e faccio solo addominali questi giorni:
- crunch 4x20
- crunch inverso 3x20
- bicicletta 3x30
- obliqui 3x10
( quelli in cui poggio a terra solo con una mano e la punta dei piedi in orizzontale e mando su e giu il bacino)
- obliqui 3x30 posizione del crunch e mi tocco le caviglie con le mani
- rotazione gomiti contro ginocchia 3x10 prima a sinistra e poi a destra
- spinte con i piedi 4x10
- rotazione con bastone 4x40
Segnalibri