Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: scheda addominali

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2013
    Messaggi
    10

    Perplesso scheda addominali

    Ciao a tutti, volevo sapere se la mia scheda per gli addominali va bene, li alleno martedi e sabato e faccio solo addominali questi giorni:
    - crunch 4x20
    - crunch inverso 3x20
    - bicicletta 3x30
    - obliqui 3x10
    ( quelli in cui poggio a terra solo con una mano e la punta dei piedi in orizzontale e mando su e giu il bacino)
    - obliqui 3x30 posizione del crunch e mi tocco le caviglie con le mani
    - rotazione gomiti contro ginocchia 3x10 prima a sinistra e poi a destra
    - spinte con i piedi 4x10
    - rotazione con bastone 4x40

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Guarda il volume è troppo basso, farei 3 sedute almeno portando le ripetizioni ad almeno 30.

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Risposta seria... dammi 10 buoni motivi x fare una follia di allenamento del genere...

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2013
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Infatti per questo ho scritto la scheda perche mi sono reso conto che sono troppi esercizi... quali esercizi devo eliminare?

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Eliminali tutti e fai stacco e squat pesante utilizzando la manovra di Valsava ad ogni ripetizione
    Ultima modifica di domenico94; 05-11-2013 alle 12:50 AM Motivo: errori di battitura
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Scherzi a parte puoi fare un po' di lavoro dedicato all'addome un paio di volte a settimana. Io consiglio i situp fatti correttamente, 5x10, aggiungendo dei sovraccarichi progressivamente. Da abbinare ad un po' di lavoro in isometria, utile in tutti gli esercizi base, con 2 o 3 serie di plank tirate x il massimo tempo possibile.
    Non serve altro ai livelli base.

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2013
    Messaggi
    10

    Predefinito

    A dire il vero vorrei abbandonare il crunch dal momento che non mi da risultati grandiosi e vorrei fare gli addominali alla sbarra per le trazione...che dite?

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Mettiti a dieta.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  9. #9
    Data Registrazione
    Oct 2013
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Ma se non sai se sono magro o grosso come fai a dire mettiti a dieta... sono 1.80 per 64kg

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Allora direi che gli addominali sono l'ultimo dei tuoi problemi.
    IO NON TREMO

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Se sei hp-16 e non si vedono gli addominali ne hai di strada da fare...

    Studiati i threads in evidenza
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  12. #12
    Data Registrazione
    Oct 2013
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: 12827d1381777043-consigli-sullalimentazione-2013-10-14-17.16.23-1.jpg 
Visualizzazioni: 1715 
Dimensione: 35.8 KB 
ID: 12864
    Sono questo così arriviamo prima

  13. #13
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    ZYZZ BRAH! Sai cosa devi fare? Mangiare bene e tanto, riposare ed allenarti in maniera produttiva. Sei molto sottopeso, direi che gli addominali sono l'ultimo pensiero.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  14. #14
    Data Registrazione
    Oct 2013
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Si lo so e sto lavorando per aumentare di peso. Ho fatto palestra per due anni ed ero arrivato a pesare 68kg, poi sono stato fermo per un anno in cui ho perso tutto e tra stress e cattiva alimentazione pesavo meno di 60kg... ora è da agosto che mi alleno con costanza e ho preso 4kg ma so che sono all'inizio e devo recuperare tutto.

Discussioni Simili

  1. esercizio per scheda addominali 2 volte e settimana
    Di mr.jack nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 18-11-2011, 05:57 PM
  2. Addominali e addominali laterali
    Di richilincez nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 14-11-2005, 03:36 PM
  3. Addominali Obliqui
    Di weboy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 09-04-2003, 09:41 PM
  4. Addominali
    Di pepope nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 08-03-2003, 03:16 PM
  5. Streetching per gli addominali
    Di BEST BODY nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 04-01-2003, 08:09 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home