mia prima scheda di forza

[licketysplit1]

Come consigliato dal forum per via dei miei carichi bassi ho bisogno molto di lavorare di forza. Ho preso quindi spunto da i pot di eraser dove si parla di multi frequenza

1 giorni
Squat 3x3
Stacco da terra 4x4
Panca piana 5x5
Curl bilanciere 3x8
Curl alternato 3x8

2 giorno
Panca piana 3x3
Squat 4x4
Stacco 5x5
Lento avanti 4x6
Lento dietro 4x8
French press 3x8
Dips stretto 3xmax

3giorno
Staccp da terra 3x3
Panca piana 4x4
Squat 5x5
Rematore stretto4x6
Trazioni 4xmax

È la prima volta che faccio una scheda di forza quindi ovvio che accetto critiche e quant'altro

[gabry910]

Credo sia ben fatta, unico appunto, toglierei lento indietro e farei lento avanti 5*5. Puoi anche fare military anzi che lento..
rematore lo farei a presa normale e non stretta.

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[licketysplit1]

Credo sia ben fatta, unico appunto, toglierei lento indietro e farei lento avanti 5*5. Puoi anche fare military anzi che lento..
rematore lo farei a presa normale e non stretta.

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Ok capito. Comunque volevo anche dire che i 5x5 non saranno molto pesantu

[Wildcat]

Leggiti questo, potrebbe fare al caso tuo.
No domande x' è spiegato TUTTO. https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=48129

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[°°sOmOja°°]

non va per niente bene
è un elenco di esercizi multiarticolari (validissimi) a basse ripetizioni senza alcun riguardo alle tue capacità di sviluppare e sostenere volume\intensità\frequenza
come primo approccio non è adatto.

[Wildcat]

Non si riesce a fargli capire alcuni concetti base...

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[SeNsHi]

bell'elenco di esercizi con dei numeri scritti accanto. La scheda dov'è?

[licketysplit1]

Ho letto solo un post riguardo la multifrequenza cosa devo leggere e studiare?

[domenico94]

Se è il tuo primo approccio, evita il "fai da te" e prova qualcosa di preconfezionato. Il thread suggeritoti da Wildcat è validissimo, inizia con quello.

[eraser]

Ho letto solo un post riguardo la multifrequenza cosa devo leggere e studiare?

Dopo mille posts e messaggi privati mi sto convincendo che tu sia un troll.

Visto che tutti ti abbiamo ripetuto allo sfinimento le stesse cose e tu continui ad insistere le possibilità sono solo due...

O ci sei o ci fai.

Studia e lavora in palestra, senza perdere tempo e senza farlo perdere a noi.

Sei ad un millimetro dal ban definitivo.

[Hustlin]

Ma secondo te riesci a reggere una scheda con un'intensità del genere??!!
Secondo me non è un fake è solo tonto


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