Ho quasi finito Bill Starr! che ne pensate di questa scheda per la massa?? 20 anni alto 1.83x71kg con 4 anni di allenamento
Lunedì: Petto e tricipiti
Panca piana 12-10-8-6
Spinte con manubri su panca inclinata 4x8
Dip alle parallele 3x10
Croci ai cavi 2x15
French press 4x8-6-6-4
Push Down braccio singolo presa inversa 3x10
Mercoledì: Dorso e bicipiti
Trazioni alla sbarra 12-10-8-6
Pulley 4x8
Lat presa inversa 3x10
Pull-Down braccia tese 2x15
Curl Bilanciere 4x8
Singolo al cavo 3x12
Venerdì: Spalle
Lento avanti (bilanciere) 12-10-8-6
Arnold press 4x8
Deltoide posteriore su panca inclinata 3x10
Alzate laterali 3x12
Sabato: Gambe
Squat 12-10-8-6
Affondi 4x8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Calf 3x15
Segnalibri