Bill Starr non molla! (variante 5x5)
Ciao ragazzi! Ho alcuni dubbi e, nonostante abbia cercato sul sito, non sono stati ancora risolti.
Parliamo di un 5x5 Bill Starr
Si può lavorare con questa metodologia di allenamento a carico costante?
(la progressione nel fondamentale [prima serie al 30%, la seconda al 60% e così via] non mi appassiona molto)
Inoltre ponendo che la scheda seguita sia la seguente:
A)
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore supino 5x5
croci incl 3x10 buffer
polpacci 5x20
B)
Squat frontale 3x8
Lento avanti in piedi 5x5
Stacchi 5x5
Trazioni 3x8/10 buffer
alzate lat 3x10
scrollate 3x12
C)
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore supino 5x5
Dip (tricipiti) 3x8
curl bilanc. 4x8
1)essendo il carico costante e non essendoci dunque il giorno PESANTE LEGGERO e MEDIO, l'aumento di carichi lo devo provare a far avvenire ad ogni inizio settimana(circa ad ogni allenamento A) o posso provare già dall'ultimo allenamento? (il C) incrementando quindi ipoteticamente dal lunedì al venerdì.
2)Lo SQUAT è sempre presente, ma mi domandavo: nell'allenamento B, (il secondo) Bill Starr proponeva un 3x5 di squat normale. a questo punto è possibile variare lo stimolo con uno Squat FRONTALE anziché fare 3 volte il back squat?
3) Grazie mille! e se volete sparare a zero sull'impostazione degli esercizi ne sarei più che felice ahah
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