Bill Starr non molla! (variante 5x5)

[thunderstone93]

Ciao ragazzi! Ho alcuni dubbi e, nonostante abbia cercato sul sito, non sono stati ancora risolti.
Parliamo di un 5x5 Bill Starr
Si può lavorare con questa metodologia di allenamento a carico costante?
(la progressione nel fondamentale [prima serie al 30%, la seconda al 60% e così via] non mi appassiona molto)

Inoltre ponendo che la scheda seguita sia la seguente:

A)
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore supino 5x5
croci incl 3x10 buffer
polpacci 5x20

B)
Squat frontale 3x8
Lento avanti in piedi 5x5
Stacchi 5x5
Trazioni 3x8/10 buffer
alzate lat 3x10
scrollate 3x12

C)
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore supino 5x5
Dip (tricipiti) 3x8
curl bilanc. 4x8

1)essendo il carico costante e non essendoci dunque il giorno PESANTE LEGGERO e MEDIO, l'aumento di carichi lo devo provare a far avvenire ad ogni inizio settimana(circa ad ogni allenamento A) o posso provare già dall'ultimo allenamento? (il C) incrementando quindi ipoteticamente dal lunedì al venerdì.

2)Lo SQUAT è sempre presente, ma mi domandavo: nell'allenamento B, (il secondo) Bill Starr proponeva un 3x5 di squat normale. a questo punto è possibile variare lo stimolo con uno Squat FRONTALE anziché fare 3 volte il back squat?

3) Grazie mille! e se volete sparare a zero sull'impostazione degli esercizi ne sarei più che felice ahah

[Wildcat]

Se vuoi farlo a carico costante non usare il 5rm ma un 70/75% a fatica cumulativa.

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[thunderstone93]

Se vuoi farlo a carico costante non usare il 5rm ma un 70/75% a fatica cumulativa.

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Grazie Widcat, ma è preferibile a carico costante o crescente? o è soggettivo? e per quanto riguarda le altre domande che ho posto? grazie ancora

[Wildcat]

Sono approcci differenti. A livello base c'è da dire che lavorando in ramping hai un allenamento primariamente neurale nelle serie di avvicinamento, e metabolico nelle serie pesanti.
Ad esempio prendendo un BS classico le serie allenanti possono essere un paio, e se sei molto principiante può essere poco.
Se squatti con 50 kg come 5rm ad esempio faresti poche serie allenanti, e dovresti aumentare il volume passando ad esempio a un 7 o 8 x 5, ripetendo la serie effettiva una due o tre volte.
Sullo squat dipende da quanto sei brsvo tecnicamente. Se sei molto tecnico allora puoi farlo, se devi migliorare la base allora megli fare 3 sedute di squat.

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[thunderstone93]

Sono approcci differenti. A livello base c'è da dire che lavorando in ramping hai un allenamento primariamente neurale nelle serie di avvicinamento, e metabolico nelle serie pesanti.
Ad esempio prendendo un BS classico le serie allenanti possono essere un paio, e se sei molto principiante può essere poco.
Se squatti con 50 kg come 5rm ad esempio faresti poche serie allenanti, e dovresti aumentare il volume passando ad esempio a un 7 o 8 x 5, ripetendo la serie effettiva una due o tre volte.
Sullo squat dipende da quanto sei brsvo tecnicamente. Se sei molto tecnico allora puoi farlo, se devi migliorare la base allora megli fare 3 sedute di squat.

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Ti ringrazio, molto gentile!