A: Petto+spalle+tricipiti
panca piana
panca inclinata manubri
pectoral machine
cavi incrociati
tirate al mento
arnold press
alzate frontali
french press
distensioni dietro nuca
estensioni in basso
spinte fune
b: Dorsali+bicipite
trazioni sbarra
lat machine inversa
rematore manubrio
pulley basso
curl bilanciere curvo
bicipite alternato
curl martello
curl larry scott
c: Gambe+abs
squat
affondi
donkey calf
abduttor
leg press
ripetizioni piramidale 12\8\6
Segnalibri