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Discussione: Scheda 2 sessioni

  1. #1
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    Predefinito Scheda 2 sessioni

    ciao a tutti

    vorrei proporvi una scheda con la quale iniziare , dopo il condizionamento, a mettere su un pò di FORZA e massa.

    questa è un'idea iniziale per poter impostare al megliio lo splittaggio dei big ( i complementari ci penserò dopo) , spero che mi aiutiate a migliorarla


    A )
    Panca
    Military press
    Squat


    B)

    Stacco
    Trazioni
    Rematore

  2. #2
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    intanto leggiti questo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...si-inizia.html
    oltre agli altri thread in evidenza che sicuramente ti daranno una mano

    ah..il mio consiglio voleva fermarsi qui ma..Squat dopo Panca e Military non si può vedere

  3. #3
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    a parte che devi mettere anche ripetizioni;serie;recuperi. Ma poi se ti alleni solo 2 volte a settimana devi fare 2 full body,altrimenti è troppo poco.
    Cosi potrebbe andare,e sarebbe anche simpatica (ovvio,facendo panca,sq,lento) se fai AB AB


  4. #4
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    squat
    stacchi da terra
    Pressa
    panca piana
    trazioni alla sbarra
    military press
    bicipiti con bilanciere
    parallele

    addominali
    iperestensioni

    gli esercizi li farei con 2 serie di riscaldamento e 1/ 2 serie allenanti ( inizialmente penso 1 serie)

    addominali ed iperestensioni invece li farei con un 3x12

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio

    intanto leggiti questo

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...si-inizia.html

    oltre agli altri thread in evidenza che sicuramente ti daranno una mano
    Questo post riassume tutto.
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da francolup Visualizza Messaggio

    gli esercizi li farei con 2 serie di riscaldamento e 1/ 2 serie allenanti ( inizialmente penso 1 serie)

    mhm,se la situazione è questa allora è veramente + allenante questo:

    A : 2h di lettura del forum; topic in evidenza nelle 3 sez di allenamento Super Serie sez dieta

    B : 1h e 30min di lettura del sito accademia italiana della forza

    C : (eventuale) : smart lifting, articolo,libro di Iron paolo



    Questo allenamento per 3-4 settimana sarà quello che ti darà piu risultati


  7. #7
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    se devo pitturare una parete prima penso a rullare il grosso ( e la parete è quasi finita) poi farò i ricami con il pennellino
    ora, a parte che non siano la pedana o il palco il tuo punto di arrivo, direi che il ricamino è del tutto trascurabile e ci si deve dedicare alla parete.

    questo per dire che fullbody non significa 100 esercizi con il rischio di perdere di vista ciò che conta realmente.

    per cui 2 sedute a settimana, forse pochine, ma ognuno ha a disposizione il tempo che ha e non si discute ci mancherebbe, per cui meglio organizzarlo al meglio.

    come farei io (è solo la mia opinione N.D.C69)
    i fondamentali si riducono a 3 ( anzi lo sono sempre stati se si escludono a priori gli olimpici) e non devono quindi mai mancare; 6x3, 5x5, 10x10( fuori moda ma perche no?), progressione nel volume, progressione nel carico, quello lo decidi in funzione degli obiettivi di medio termine
    i complementari diventano quelli che potrebbero essere chiamati fondamentali di seconda fascia per cui un giorno potrebbero essere trazioni e addome, l'altro lento avanti e iperestensioni, il rematore con 2 stacchi a settimana può anche uscire dalle priorità, mentre 5 minuti per le braccia si trovano sempre
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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