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Discussione: Allenamento fatto in casa

  1. #1
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    Predefinito Allenamento fatto in casa

    Ciao a tutti,
    Ho bisogno di un aiutino per la quanto riguarda la scheda di allenamento in casa. Purtroppo per mancanza di tempo e di palestre nella mia zona sono costretto ad allenarmi a casa mia.
    E da un po che ho cominciato ad allenarmi e anche con qualche risultato però non seguo una scheda ben precisa vado a mente.
    Perciò per favore vi chiedo di darmi una mano a fare una bella scheda casalinga. Non devo più dimagrire ma aumentare la massa muscolare ormai sono arrivato a 54 kg per 1.60 di altezza. Visto che ci sono vi chiedo anche per aumentare la forza cosa si può fare?
    Come attrezzi ho la panca, bilanciere dritto e curvo, manubri, asta per le trazioni più o meno tutto quello che serve.
    Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto mi fate un gran favore.

  2. #2
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    Ciao, ascolta per aumentare la forza puoi fare 3 serie da 6 ripetizioni con 90 secondi di recupero

  3. #3
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    Poi aumentare la massa puoi fare dalle 8 alle 12 ripetizioni però cerca sempre di cambiare esercizi ogni mese e mezzo.
    Il movimento deve essere fatto bene, movimenti lenti e controllati

  4. #4
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    Scusa ma sei così sicuro di quello che hai scritto o parli x sentito dire? Se fosse tutto così facile il mondo sarebbe pieno di muscoli.

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  5. #5
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    Si sono sicuro perchè lo provati su me stesso è hanno funzionato quindi meglio di cosi non so proprio cosa dirti.
    Comunque non è detto che allenamento che faccio io va bn per gli altri, io dato un consiglio.
    Ultima modifica di Gianlu29; 27-10-2013 alle 01:11 PM

  6. #6
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    Le leggende 8 x la massa e 6 x la forza sono superate da un po' leggi le discussioni in evidenza sul forum e scoprirei che c'è un mondo dietro.

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  7. #7
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    Grazie intanto ragazzi di aver letto ma situazione.
    Però vi chiedo se possibile di creare una scheda con gli esercizi per tutti i muscoli.

  8. #8
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    Non si fanno schede da zero.

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  9. #9
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    Non ho mai fatto una scheda non so come impostarla suddividere i vari muscoli e quanti esercizi per ogni muscolo.
    Ultima modifica di user_del96748; 27-10-2013 alle 04:06 PM

  10. #10
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    Potresti provare a dare un'occhiata a questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...li-scelgo.html

    Poi sfogliati questa sezione: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  11. #11
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    Eccomi ho provato a fare la scheda suddivisa in tre allenamenti alla settimana:

    A) PETTO - SPALLE - TRICIPITI

    - panca piana con bilanciere
    - croci su piana
    - flessioni a terra

    - alzate frontali con manubri
    - alzate laterali
    - pullover inverso con manubri
    - rematore con manubri
    - trazioni alla sbarra

    - tricipiti busto a 90 con manubri
    - french press


    B) GAMBE - POLPACCI

    - squat
    - affondi con manubri
    - affondi con bilanciere

    - polpacci alternati con manubri
    - calf seduto con bilanciere


    C) DORSO - BICIPITI

    - trazioni alla sbarra
    - dorsey bar
    - pullover con bilanciere

    - curl a martello in piedi con manubri
    - curl alla panca scott con bilanciere
    - curl di concentrazione
    - curl in piedi con bilanciere


    Che ne dite può andare?
    Grazie

  12. #12
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    Che ci sono mille esercizi inutili... inizi ora ad allenarti? Quindi vai di multifrequenza. Allena tutto il corpo più volte a settimana.
    Però prima di buttar giù una lista infinita di esercizi, bisogna che ti crei delle basi. Nella sezione allenamento troverai tutte le informazioni necessarie.
    Devi basare i tuoi allenamenti sui grandi esercizi: squat, panca e stacco da terra. A cui x completare il lavoro aggiungerai rematori, trazioni alla sbarra e lento avanti in piedi. Un po' di lavoro x l'addome e i polpacci, e volendo qualcosina (UN paio di serie leggere) sulle braccia, scegliendo fra curl con bilanciere sagomato o coi manubri, parallele o panca piana a presa stretta.

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  13. #13
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    Grazie wildcat per la spiegazione.
    Non voglio essere ripetitivo ma come ho detto non sono tanto capace a fare sta benedetta scheda.
    Per questo ho chiesto aiuto a voi esperti se è possibile averlo se no no.

  14. #14
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    Grazie per la pazienza.
    Chiudete pure questo mio argomento.

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