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Discussione: Workout addominali casalingo

  1. #1
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    Predefinito Workout addominali casalingo

    Salve a tutti,
    anche se non scrivo spesso sappiate che vi seguo sempre.
    Stavolta vi chiedo dei consigli riguardanti l'allenamento degli addominali a casa (quindi senza attrezzi ma rigorosamente tutto a corpo libero).
    Io li alleno due-tre volte a settimana ovvero:
    LUN palestra
    MAR addominali
    MER palestra
    GIO addominali
    VEN palestra
    SAB riposo
    DOM addominali
    Da settembre ho utilizzato il workout di P4P (Allenamento addominali in 8 minuti, per addominali perfetti e scolpiti in poco tempo - YouTube) con cui mi sono trovato molto bene, ma ora è da due mesi che faccio sempre lo stesso e non sento più gli addominali stimolati.
    Sapresti indicarmi un workout altrettanto efficace ?
    Oppure in ogni caso sapreste darmi dei consigli per costruirmene uno in autonomia?
    Grazie mille e buon pomeriggio a tutti

  2. #2
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    Predefinito

    prova a cambiare esercizi, alla lunga fare sempre le stesse cose annoia (muscoli e cervello).

    io tempo fa ne avevo fatta una così.

    10 leg raise da sdraiato
    20 V-up
    30 sec in isometria prona
    40 crunch alti
    50 (25*parte) obliqui su fianco, questi per capirci --> Addominali Obliqui su un fianco - Personal Trainer #33 - YouTube
    rest 1 min

    ripeti tutto

    rest 1 min

    isometria da seduto. 30 sec + 10 sec rest, ripeti 2 volte. (siediti su una sedia o comunque su un rialzo, tieni le gambe tese e parallele al pavimento e se puoi tieni qualcosa tra le caviglie, anche solo un pallone, metti le mani dietro la testa e stai in isometria).

    prova, eventualmente lavora con i sovraccarichi, se non hai attrezzatura puoi usare due bottiglie d'acqua grandi, considera che 1L d'acqua = 1kg.
    io fregavo i detersivi a mia madre , il dash da 5 kg !!

  3. #3
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    Predefinito

    Grazie per la risposta, ho visto solo ora perchè sono stato assente nell'ultimo periodo.
    Proverò e ti farò sapere

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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