Originariamente Scritto da
gabry910
Rettifico, non dimenticare gli stacchi. Il resto è come ti ha detto lui, le tue schede si baseranno su stacchi, squat, panca e rematore poi tra questi io ci metto anche military press.
Comunque se vuoi iniziare con la tua scheda iniziala pure, unica cosa è che toglierei le tirate al mento e metterei military o lento avanti, o proprio al limite, ma come complementare, le scollate..
Comunque a grandi linee funziona così come ti ha detto Antoine, fondamentali 5*5, complementari 3*10, il cedimento dovrebbe arrivare solo all'ultima reps dell'ultima serie.
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