Ciao a tutti....Allora ragazzi oggi in pale ho parlato con il mio istruttore e in comune accordo abbiamo deciso di ciclizzare tutto il lavoro di quest anno in questo modo: 8 settimane ciclo di forza, quindi fino a fine dicembre, poi scarico e da gennaio fino a marzo massa, prime due sett di aprile altro ciclo di forza, ultime due sett di aprile massa e maggio-luglio definizione. Ora visto che non mi fido molto di lui vi posto la scheda per la forza che mi terrà impiegato per 8 settimane: A
panca piana in progressione(8x3 6x4 5x5 4x6)
squatt in progressione
affondi 3x10
french press 3x8
alzate lat 3x12
alzate 90 4x8
B
trazioni in progressione
panca stretta 4x8
pressa 3x8
rematore man 3x8
curl martello 3x10
lo schema ė ABA BAB
che ne dite potrebbe andare??che percentuale di carico dovrei usare??inoltre visto che così mi allenerò in multi frequenza non rischio di andare in sovrallenamento??
grazie
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