Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Entrare in massa?

  1. #1
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    Predefinito Entrare in massa?

    Ho terminato la fase di forza bill star rattenendola per quattro settimane ed utilizzavo questi carichi
    Panca 56 kg (bil 8)
    Stacchi :60kg
    Rematori:50kg
    Squat:80kg
    Vorrei entrare in massa ed ho pensato dunque di suddivedere cosi l allenamento
    Lunedi:addome e tricipiti
    Panca piana
    Panca inclinata
    Pec machine
    Croci ai cavi
    -
    French press
    Tric ai cavi
    French a 1 mano
    Mercoledi: gambe
    Squat
    Leg press
    Leg distention
    Polpacci
    Venerdi: dorsali e biceps
    Lat machine
    Rematori
    Trazioni
    -
    Curl concentrato
    Curl bil panca guidata
    Curl ai cavi alti
    Puo andare o c'è qualche eresia :P ? (DUBBIO)La corsa dopo i pesi aiuta a perder grasso perche le scorte di glicogeno son vuote? Si puo rischiare il catabolismo o no?

  2. #2
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    Con quei carichi andrei avanti qualche mese col 5x5... anzi forse passerei al 10x5 alla fabiop. Non ti serve a nulla fare massa, continua col Bill Starr magari ripetendo l'ultima serie del 5x5 altre due o tre volte.

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  3. #3
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    entra in massa continuando a "fare forza"


  4. #4
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    Ragazzi colgo l'occasione per fare una domanda, dopo aver letto i 3D in evidenza ho deciso di impostare un macrociclo con billstar, in modo da seguire un solo metodo di allenamento, evitando di farmi mille seghe mentali perdendo tempo sulla carta senza muovere ferro. punto quindi ad aumentare la forza e consecutivamente anche la massa (+ carico da spostare = più massa per spostarlo).
    Ho detto una cavolata?

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  5. #5
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    Fino a quando dovrei continuare ?? Perchè comunque è molto stancante e son giá 4 settimane che lo sto seguendo vorrei saperea quali carichi arrivare per fare la benedetta massa anche perche il workout dura molto a causa dei recuperi in media 3 min.a serie e faccio qualche serie x i bicipiti o abs .
    Ultima modifica di Greentea; 21-10-2013 alle 03:12 PM

  6. #6
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    Almeno 9 settimane. .. non c'è una risposta univoca. Stefanopuk ha un ottimo fisico (trovi in galleria il suo post) e segue il BS da secoli... solo che lui ha pazienza...

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  7. #7
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    scusa se te lo chiedo green, potresti postare la tua scheda forza che stai seguendo?(io nonostante i recuperi lunghi non supero mai l'ora e 20 di allenamento) poi se posso chiedertelo anche gli incrementi che hai fatto dall'inizio del ciclo billstar e i tuoi dati corporei?magari riusciamo a darti indicazioni più precise!

  8. #8
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    Ok. Allora non ho la scheda sott occhio ma è all incirca cosí.
    Lunedi:
    Panca
    Squat
    Rematore bil
    Addominali

    Mercoledi:
    Panca
    Squat
    Stacchi
    1,2 es bicipiti

    Venerdi:
    Rematore bil
    Squat
    Panca

    Agli inizi utilizzavo: squat 55kg
    Panca 40kg
    Stacchi 40
    Rematori 35

    Panca e rematori 2,5/2kg a settimana
    Squat stacchi 5kg a settimana se possibile minimo 4

  9. #9
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    gli incrementi in termini di forza ci sono stati, come massa invece?

    fossi in te andrei avanti così.

    come ti ha detto wild sono almeno 2 mesetti per questa scheda, io sono a 11 settimane, ho messo un paio di cm di petto e spalle e non credo che lascerò facilmente il nostro caro BILL.

    poi se proprio sei stanco fai un paio di schede di scarico, però per lavorare seriamente terrei questa come scheda.
    ps: se hai fretta togli i complementari!

  10. #10
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    Mantengo tutto cosí ho voglia di progredire! D altronde No pain no gain no??
    Che mi.consigliate di complementari per braccia mostruose:P

  11. #11
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    Rematore con 50 kg e braccia grosse non possono stare assieme nella stessa frase :P

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  12. #12
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    Intendo esercizi mirati alle braccia naturalmente devo progredire com'è giusto che sia. Unico problema è che sto aumentando un po troppo di peso e mi sto sporcando...devo vedere un po meglio l alimentazione dato che non ho una dieta esatta e devo trovare metodi per bruciare il grasso:P Al massimo posto in alimentazione la mia dieta tipo e qualche foto piu tardi! Qualunque consiglio è ben accetto

  13. #13
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    Non so se si possa fare massa senza "sporcarsi".
    D'altronde la dieta ipercalorica prevede un aumento di peso che credo difficilmente sarà tutto di massa magra. Comunque aspetta la risposta dei più esperti.

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  14. #14
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    Dipende quanto pesi e da quanto ti alleni. Se pesi 50kg e ti alleni da 2 gg allora è possibile non sporcarsi.


  15. #15
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