Che ne pensate di questa scheda x la MASSA?????

[del_user4878421]

Sono alto 1.80 peso 72
Mi alleno in casa, ho bilancere, manubri e panca piana...

Programma A;
PETTO;
Panca piana, 4x8 2’
---Panca inclinata 45°, 4x8 2’--- non posso
Piegamenti a terra, 3x12 2’
DORSO;
Trazioni alla sbarra, 3xMax 2’
SPALLE(DELT. ANT. E LAT.);
Alzate frontali bilanciere, 3x10 1’ ALTERN. Military press, 3x10 1‘
Alzate laterali, 3x10 1’
TRICIPITI;
Dip panche, 3x10 1’
French press, 3x10 1’

Programma B;
Stacchi da terra, 3x8 90’’
GAMBE;
Squat, 4x6 2’
Affondi bilanciere, 3x10 1’
Calf in piedi bilanciere su rialzo, 3x10 1’
ADDOME (RETTO E PARTE BASSA);
Crunch a terra con sovraccarico, 3x15 1’
Crunch inverso, 3x20 1’
ADDOME (OBLIQUI);
Side bend, 3x20 1’
Crunch incrociato, 3x15 1’

Programma C;
DORSO;
Trazioni alla sbarra, 3xMax 2’
Rematore bilanciere, 3x10 1’
SPALLE (DELT. POST.);
Lento dietro bilanciere, 3x10 1’
Alzate a 90° manubri, 3x10 1’
TRAPEZIO;
Upright row bilanciere, 3x12 1’ ALTERN. Scrollate bilanciere, 3x12 1’
BICIPITI;
Curl bilanciere, 4x8 90’’ ALTERN. Curl concentrato seduto manubri, 3x10 1’
Curl hammer, 3x10 1’ ALTERN. Curl inverso bilanciere, 3x10 1’
AVAMBRACCI;
Flessione delle mani sui polsi bilanciere, 3x10 1’
Estensione delle mani sui polsi bilanciere, ALTERN. 3x10 1’ Estensione delle mani sui polsi manubri, 3x10 1’

Dove ce scritto ALTERN. faccio una settimana uno, una l'altro...

[Antoine]

Ciao
se vuoi che qualcuno ti dia un consiglio non postare la scheda così, a nudo. Fornisci qualche dato in più ..per esempio, che obiettivo hai? che dieta stai seguendo per raggiungere tale obiettivo (ipo, normo, iper?) e così via..di certo non ho l'esperienza per darti una dritta per la scheda che hai postato, ma se non dai queste informazioni mi pare difficile che i più esperti possano darti una mano

[Alex No]

Separa gli stacchi dallo squat.
Entrambi stressano parecchio il sn quindi eviterei di accoppiarli, magari inizia con le gambe (quindi squat) e almeno 3 giorni dopo (questo è il tempo di recupero) puoi eseguire stacchi.
Fai sempre prima squat e dopo stacchi.