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Discussione: 531 a onde per un anno

  1. #1
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    Predefinito 531 a onde per un anno

    Ciao a tutti,per ora sto usando uno split di 4 giorni a settimana. A breve causa impegni,passerò a 3 a settimana,facendo il 4° giorno la settimana successiva. Eseguo 3 onde nel 531 di ogni big.

    A
    Squat 531
    Stacco 5x8
    Polpacci 5x20
    (Leg raise 5x12)

    B
    Panca 531
    Military 5x10
    Rematore 5x10
    (Curl 4x20)

    C
    Stacco 531
    Squat 5x10
    (Affondi 5x10)
    Addome

    D
    Military 531
    Panca 5x10
    Trazioni 5x MAX
    Dips 5x MAX

    Va bene secondo voi lo splittaggio? A volte per mancanza di tempo/voglia e affaticamento,salto gli esercizi tra (),resta comunque un programma valido? Per i curl e i polpacci secondo voi è giusto un 4-5x20? Grazie

  2. #2
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    Io preferisco i 5x10 trasformarli in 10x5x65/70%.

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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Io preferisco i 5x10 trasformarli in 10x5x65/70%.

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    65-70% sempre del 90%? Che differenza c'è?

  4. #4
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    Lavoro più tecnico. Scusa intendevo sul massimae reale (circa 80% del training max)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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