Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Variante del 5x5 Bill Starr

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito Variante del 5x5 Bill Starr

    Se sei aba rispondi nel thread apposito e non qui

    Ragazzi, ho reiventato la ruota, e ho anche scoperto l'acqua calda!!!! Che genio in realtá ho solo trascritto un vecchio programma

    Spesso una delle varianti trascurate nei programmi di forza è il fare diversi esercizi contemporaneamente, e allora perché non provare qualcosa di nuovo?
    Prendiamo un bill starr e modifichiamolo un po'.


    Come vedete ci sono le letterine ed i numerini, bravissimi!
    Facciamo il nostro esercizio A1 aspettiamo 60/90 sec e poi facciamo l'esercizio A2. Riaspettiamo 60/90 sec e poi ritorniamo al primo, l'A1.

    A-1: panca
    A-2: rematore
    B-1: squat
    B-2: stacco a gambe tese
    Turkish Get-up 2x5 destra e sinistra



    A-1: dips
    A-2: chin ups
    Stacco
    Sollevamento gambe dalla barra



    A-1: panca inclinata
    A-2: renegade row (cercatevele, sono fantastiche)
    B-1: front squat
    B-2: glute/ham raise
    Saxon side bend 2x5

    Ovviamente quando le serie e le rep non sono trascritte si parla di 5x5.
    Da notare che gli esercizi da abbinare sono tutti antagonisti.
    Questa tecnica si può implementare in altri programmi aumentando gli esercizi, ottimo,per dare un periodo di strigliata al fisico
    Questa scheda è una full body, ma basta cambiare l'ordie degli esercizi per averne giá una nuova
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Non vorrei essere pignolo ma 'ndo sta la progressione dei carichi?
    IO NON TREMO

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Non era quello il punto
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Non vorrei essere pignolo ma 'ndo sta la progressione dei carichi?
    Ecco perchè è una VARIANTE del bs...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Io credevo che la variazione stesse nei "SS". Secondo me il punto forte del BS rimane la progressione settimanale, se togli quella rimane ben poco. Questo è un bel circuito, lo vedo molto utile intervallato al classico BS per lo scarico o quando si avvicina lo stallo.
    IO NON TREMO

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Bravo Stefano, in pratica mi hai levato le parole di bocca però perchè levare la progressione dei carichi? si può tenere direttamente intervallando
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Grazie Uber, robabilmente a breve lo proverò per un paio di settimane e ti saprò dire meglio cosa ne penso.
    IO NON TREMO

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Rengade row con manubri o kettlebell?

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  9. #9
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    renadgade row col muso per terra , ma non ho capito se l'esercizio prevede il piegamento o no.
    IO NON TREMO

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    di solito è con le kettle, ma perché incaponirsi?
    l'arte del fai da te è sempre stata la piú bella e creativa, si usa quel che si ha
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Chi è uomo usa due bilancieri. Presa parallela, ti tieni in equilibrio su uno (ovviamente caricato con dischi olimpionici x aumentare il coefficiente di... funzionalità ).
    Epidemie di palestroidi con incisivi spezzati LOL

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  12. #12
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    hahah, grande wild!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  13. #13
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Carino questo programma, ma soprattutto semplice.
    Praticamente si tratta di una full body basata su jump set a muscoli antagonisti, con lo scheletro della BS... da provare.


    Solo una domanda per Uber... con che scopo è stato creato ? Cioè se ho capito bene (dall'intervento di Stefano), sarebbe da affiancare al BS o da utilizzare in un periodo di scarico, per variare un po' e fare qualcosa di "divertente" e quindi tralasciando la progressione (?), giusto ?
    Ultima modifica di domenico94; 24-10-2013 alle 06:05 PM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

Discussioni Simili

  1. Consigli variante Bill Starr 5x5
    Di Gianmarco22 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 08-04-2018, 10:05 PM
  2. Bill Starr non molla! (variante 5x5)
    Di thunderstone93 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 04-11-2013, 09:51 AM
  3. 5x5 Bill Starr
    Di kickboxer_87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 223
    Ultimo Messaggio: 29-01-2011, 10:49 AM
  4. 5x5 Bill Starr
    Di fabio1985 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 22-02-2008, 09:12 PM
  5. 5x5 bill starr seconda parte
    Di ApprendistA nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 06-05-2007, 09:03 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home