Se sei aba rispondi nel thread apposito e non qui
Ragazzi, ho reiventato la ruota, e ho anche scoperto l'acqua calda!!!! Che genio in realtá ho solo trascritto un vecchio programma
Spesso una delle varianti trascurate nei programmi di forza è il fare diversi esercizi contemporaneamente, e allora perché non provare qualcosa di nuovo?
Prendiamo un bill starr e modifichiamolo un po'.
Come vedete ci sono le letterine ed i numerini, bravissimi!
Facciamo il nostro esercizio A1 aspettiamo 60/90 sec e poi facciamo l'esercizio A2. Riaspettiamo 60/90 sec e poi ritorniamo al primo, l'A1.
A-1: panca
A-2: rematore
B-1: squat
B-2: stacco a gambe tese
Turkish Get-up 2x5 destra e sinistra
A-1: dips
A-2: chin ups
Stacco
Sollevamento gambe dalla barra
A-1: panca inclinata
A-2: renegade row (cercatevele, sono fantastiche)
B-1: front squat
B-2: glute/ham raise
Saxon side bend 2x5
Ovviamente quando le serie e le rep non sono trascritte si parla di 5x5.
Da notare che gli esercizi da abbinare sono tutti antagonisti.
Questa tecnica si può implementare in altri programmi aumentando gli esercizi, ottimo,per dare un periodo di strigliata al fisico
Questa scheda è una full body, ma basta cambiare l'ordie degli esercizi per averne giá una nuova
Segnalibri