Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Una specie di Bill starr!!

  1. #1
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    Predefinito Una specie di Bill starr!!

    Salve a tutti,
    da agosto ho riniziato a giocare a calcio, gioco in prmozione.
    Quest'anno però gli allenamenti sono passati da 2 a 3, martedì giovedì e venerdì, quindi non so come procedere con il bill starr visto che il venerdì devo allenamermi anche al campo e il sabato devo riposarmi per la partita della domenica. ho pensato di fare una cosa del genere,secondo voi puo' andare??

    GIORNO A
    SQUAT 5X5
    PANCA PIANA 5X5
    REMATORE 5X5
    CURL BILANCIERE EZ 4X8
    DIP 4XMax
    CURL MARTELLO-PUSH DOWN. SS 3X10
    CALF PRESSA 4X10

    GIORNO B
    SQUAT 5X5 (come il lunedi')
    LENTO AVANTI 5X5
    STACCHI DA TERRA 4X6
    PRESSA 4X8
    LEG CURL SING 4X8
    LEG EXT SING 2X10
    ABS 4X10

    GIORNO C
    PANCA 5X5
    REMATORE 5X5
    TRAZIONI 4XMax
    ARNOLD PRESS 4X8
    A seguire allenamento al campo

    L'aumento dei carichi sarà àdi settimana in settimana. Aspetto risposte. Grazie

  2. #2
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    praticamente hai eliminato la progressione del bill star. Bill star non vuol dire fare i fondamentali in 5x5, vuol dire seguire una specifica progressione settimanale che ti permette di alzare i carichi che qui non c'è. Poi troppi complementari buttati li a caso.

    Capisco che non è semplice organizzarsi ma devi fare una scelta, o ti concentri sul calcio e segui una preparazione in palestra specifica (e stagionale) coordinata con gli allenamenti sul campo o ti concentri sulla palestra. Non è possibile praticare entrambe le cose con profitto.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Innanzitutto grazie per la risposta.
    Come dovrei programmare una preparazione in palestra specifica per il calcio?? Potresti darmi qualche dritta in modo da poter organizzare un allenamento??

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Pampua84 Visualizza Messaggio
    Innanzitutto grazie per la risposta.
    Come dovrei programmare una preparazione in palestra specifica per il calcio?? Potresti darmi qualche dritta in modo da poter organizzare un allenamento??
    Palestra - 9 settimane di allenamento in palestra, 18 schede, oltre 170 esercizi

    Prova a dare un occhio qui e scegli quella che fa piu' al caso tuo, poi la posti e se c è da fare qualche correzione sarà fatta da chi è piu' competente. In oltre considerando le tue esigenze, ti consiglierei di non allenarti al di sopra del tuo 50/60% di 1rm..
    Ultima modifica di Diegos4; 16-10-2013 alle 04:32 PM
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

  5. #5
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    Ho dato un occhiata alle schede e sinceramente nn mi sembrano un gran che.....moltissimi complementari e pochi fondamentali.
    Sinceramente adesso sono propio confuso, per non dire nel "Pallone"

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Pampua84 Visualizza Messaggio
    Ho dato un occhiata alle schede e sinceramente nn mi sembrano un gran che.....moltissimi complementari e pochi fondamentali.
    Sinceramente adesso sono propio confuso, per non dire nel "Pallone"
    Forse mi sfugge il tuo obiettivo: Vuoi mettere su massa o vuoi praticare un allenamento in palestra che ti permette di incrementare le tue prestazioni nel calcio? Quando sei sicuro del tuo obiettivo allora si puo' iniziare a parlare di qualcosa di concreto.
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

  7. #7
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    Il problema è che l'anno scorso non avendo giocato a calcio, a causa dell'operazione al crociato, mi sono allenato sempre con fondamentali e vari cicli di bill starr e ho guadaganto anche un po di massa.(sono alto 1,78 e peso 79kg BF=14%). Qst'anno avendo ripreso a giocare e facendo 3 giorni a settimana allenamento calcio ho provato a eseguire sempre il Bill, ma non è possibile e percio' ho impostato la scheda postata, ma comunque non è fattibile perke' mi spompo troppo! Ora vorrei continuare a migliorare il mio fisico e cmq continuare a giocare, questo sarebbe il mio abiettivo. Migliorando magari piu' la qualità che la quantità.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Pampua84 Visualizza Messaggio
    Innanzitutto grazie per la risposta.
    Come dovrei programmare una preparazione in palestra specifica per il calcio?? Potresti darmi qualche dritta in modo da poter organizzare un allenamento??
    Questo non lo so. So che la preparazione in palestra e stagionale e viene interrota o ridotta al minimo durante i campionati. Se la tua squadra non è organizza una devi studiare da te cosa fare ma qui sul forum non so chi puo aiutarti.
    IO NON TREMO

  9. #9
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    Alla fine per vari motivi ho abbandonato il calcio, giocherò solamente nel campionato Amatoriale, quindo ho deciso di continuare con il Bill Starr (FabioP) normalmente. Questo è il programma:

    GIORNO A
    SQUAT 5X5
    PANCA PIANA 5X5
    REMATORE 5X5
    CURL BILANCIERE EZ 4X8
    DIP 4XMax
    CURL MARTELLO-PUSH DOWN. SS 3X10

    GIORNO B
    SQUAT 3X5
    LENTO AVANTI 5X5
    STACCHI DA TERRA 5X5
    TRAZIONI 3X10
    CALF PRESSA 4X10
    ARNOLD PRESS 4X8

    GIORNO C
    SQUAT 5X5
    PANCA 5X5
    REMATORE 5X5
    PRESSA 4X8
    LEG CURL SING 4X8
    LEG EXT SING 2X10
    ABS 4X10

    Forse scambierò i complementari del giorno A con quelli del C visto che si gioca di sabato. Comunque questo è l'inizio del 3° anno di allenamento sono alto 1,78 e peso 78Kg.
    I carichi del Bill a cui sono arrivato dopo 6 settimane di allenamento sono:
    Panca 70kg
    Squat 80kg
    Stacco 80kg
    Rematore 60kg
    Lento avanti 47,5 kg
    Come sono messo secondo voi??
    Grazie per le eventuali risposte

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