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Discussione: heavy duty???

  1. #1
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    Predefinito heavy duty???

    mi stavo informando su questo allenamento, non che volessi farlo, solo per curiosità personale.

    se si prende un esempio di routine, non sembrerebbe neanche male:


    • Workout 1 Panca piana in superserie con lento avanti ( o dietro)
    • workout 2 Stacchi, stile power lifter in superserie con trazioni alla sbarra
    • Workout 3 Squat in superserie con squat frontale


    il problema sono le condizioni al contorno!! monoserie a cedimento (quindi un allenamento quanto dura, 10 minuti?), e distanza tra un allenamento e l'altro di 96-120 ore, facendo una media sono 15 minuti alla settimana di allenamento!!

    cioè io prendo sempre in considerazione ogni metodo di allenamento, anche se poi non lo condivido mi piace capire come funzionano, però come può una cosa del genere dare un qualche adattamento?

  2. #2
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    Predefinito

    Devi partire dal presupposto che l'Heavy Duty, non è un tipo di allenamento nè per principianti, nè per intermedi.
    Perchè ? Perchè risulterebbe sottoallenante, data la scarsa (o meglio la non ottimale) capacità di reclutamento.

    Tutti sanno arrivare a cedimento, ma il cedimento di un principiante non è come quello di un avanzato.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
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    Predefinito

    l'HD è una metodologia vedi : Heavy Duty ovvero High Intensity Training di Mike Mentzer ma richiede una certa anzianità d'allenamento, più che altro perchè le mono serie a cedimento non sono alla portata di tutti, ovvero detto in altre paerole la capacità di reclutare le fibre e portarle veramente a cedimento cercando di imporre uno stimolo richiede una certa esperienza.

    Inolte è vero che è un allenamento ad alta intensità, ma l'iintensità qui non è applicata al carico ma al cedimento concentrico e superato questo possono travare spazio forzate, negative e parziali e quianid anche quisi dovrebbe avere una certa maturità. Devi anche considerare la velocità del movimento per singola serie per avere un tut adeguato a stimolare meccanismi ipertrofici, questo spesso viene ignorato e trovi persone che eseguono serie oltre che apparantemente a cedimento, comunque non efficaci allo stimolo, proprio per la durata.

    La progressione qui è mista ovvero carico o ripetizioni in ogni singola sessione e di certo non può andare avanti per sempre, magari fosse possibile, quindi è un metodo che può avere una certa efficacia come variante di altri allenamenti, magari in contrapposizione ad un certo volume, se eseguito.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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