Guida allo splittaggio?

**licketysplit1** · 11-10-2013, 05:20 PM

vorrei seguire una split a 3 e purtroppo non capisco quale sia la scelta dei muscoli da lavorare nei rispettivi ,ad esempio se lavorare lunedi gambe o il petto ecc..., e anche se lavorare secondo muscoli sinergici (Es petto tricipiti) o non .
Mi potete dare qualcosa da leggere cosi da capire cosa posso scegliere per me? grazie

**stefanopunk** · 11-10-2013, 05:27 PM

Usa la funzione cerca e leggi le discussioni in evidenza è un tema ampiamente trattato ma non aspettarti di trovare una risposta certa o una formula magica degli accoppiamenti. A parere mio sono questioni che lasciano il tempo che trovano (almeno parlando di atleti non professionisti): allenare insieme gli antagonisti o i sinergici non fa alcuna differenza, o meglio in alcuni casi può influenzare il recupero e quindi le prestazioni seguenti. Personalmente vario molto e secondo la mia esperienza ti posso dire che ogni scelta ha dei lati positivi ed altri negativi che spesso si controbilanciano quello che conta alla fine è avere un programma di allenamento razionale che ti permetta di recuperare bene tra le sedute.

**licketysplit1** · 11-10-2013, 05:45 PM

si in effetti sono stanco del solito petto bicipiti, dorso tricipiti, spalle e gambe, per carità quei 4 kg di massa perchè sono un principiante ma credo non sia buona per me sopratutto per le gambe dato che ho la parte superiore maggiore rispetto alle gambe. Comunque dove lo posso trovare questo thread? perchè mettendo splittaggio nella funzione cerca non riesce a trovarmi niente se non le discussioni sulle schede

**stefanopunk** · 11-10-2013, 05:49 PM

prima discussione in evidenza nella sezione allenamento. Al''interno trovi i link alle discussioni più interessanti e diversi metodi di allenamento con diversi esempi di split.

**licketysplit1** · 12-10-2013, 01:40 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

prima discussione in evidenza nella sezione allenamento. Al''interno trovi i link alle discussioni più interessanti e diversi metodi di allenamento con diversi esempi di split.

scusa ma non riesco a trovarlo è quello che parla di multifrequenza?

**domenico94** · 12-10-2013, 02:17 PM

Se non ricordo male, hai anche partecipato al thread aperto dal sottoscritto, in cui si trattavano anche i differenti tipi di split settimanali: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...li-scelgo.html

**licketysplit1** · 12-10-2013, 07:04 PM

Originariamente Scritto da domenico94

Se non ricordo male, hai anche partecipato al thread aperto dal sottoscritto, in cui si trattavano anche i differenti tipi di split settimanali: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...li-scelgo.html

si si ma io voglio capire cosa sta alla base degli split

**stefanopunk** · 12-10-2013, 07:13 PM

ho cercato di spiegartelo, principalmente è una questione di esperienza: ogni split ha dei pro e dei contro, non posso dirti e meglio accoppiare gli antagonisti oppure è meglio accoppiare i sinergici. Molto spesso non esiste una logica, semplicemente si trova un compromesso tra recupero, rendimento, tempo del wo.

**domenico94** · 12-10-2013, 07:14 PM

Strano, eppure a me pare di aver spiegato passo per passo il perchè di ogni scelta.

Comunque un parametro alla base della scelta degli split, potrebbe essere il volume totale di allenamento. Oppure potresti provare con split a muscoli antagonisti, per sfruttare gli effetti inibitori reciproci per migliorare esecuzioni e prestazioni.
Insomma, non c'è una vera e propria legge scritta.

EDIT: abbiamo risposto ancora nello stesso momento...