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Discussione: Scheda di forza..consigli e opinoni

  1. #1
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    Predefinito Scheda di forza..consigli e opinoni

    Ciao a tutti, sono un nuovo scritto e siccome HO PAGATO un personal trainer di cui dubito le capactà professionali chiedo cortesemente a voi un opinione, consigli e correzoni eventuali sulla scheda. prima di tutto vi descrivo le mie caratteristiche: sono alto 1,80, peso 75 kg, mi alleno da circa 2 anni e 5 kg di massa magra sono riuscito a metterli su. seguo una dieta mediamente corretta; a colazione 150 gr di albumi, latte, 5 fette biscottate cn marmellate; a metà mattina un panino con bresaola e un frutto; a prenzo 120 gr di pasta con 150 gr di carne o pesce e verdure a volontà; metà pomeriggio yogurt e un frutto; sera 250 gr di carne con verdura; prima di andare a dormire un frutto. in oltre con l'inizio di questa scheda sto assumendo 30 gr di proteine in polvere miscelai con acqua subito dopo allenamento.
    la scheda che sto per descrivervi è impostata su 3 giorni a settimana

    data inizio scheda: 25-09 data fine scheda:06-11

    10' riscaldamento
    panca piana 6x6 rec 2'
    panca inclinata 8x3 rec 2'
    croci 6x6 rec 2 '
    curl bilanciere 6x6 rec 2'
    hummer aternato 90° 8x3 rec 2'
    panca scott 6x6 rec 2 '
    crunch concentrato 20x4 rec 90"
    obliqui 20x4 rec 90"

    10' riscaldamento
    pulley 6x6 rec 2'
    rematore bilanciere presa supina 8x3 rec 2'
    pull down 6x6 rec 2'
    french press 6x6 rec 2'
    piegamenti su panchette 8x3 rec 2'
    panca piana presa stretta 6x6 rec 2'
    crunch inv 15x4 rec 60"
    plancia 20x5 rec 60"

    10' riscaldamento
    squat 6x6 rec 2'
    affondi alternato 6x6 rec 2'
    adductor 8x3 rec 2'
    calf rotary 8x3 rec 2'
    military press 90° 6x6 rec 2'
    alzate laterali 90° 8x3 rec 2'
    push up esaurimento x4 rec 2'
    addominali-push up con fitball 20x4 rec 90'
    obliqui 20x4 rec 90'

    una mia grande perplessità è il fatto che ogni allenamento dura 2 ore per un totle di 6 a settimana e noto che gli esercizi finali li eseguo senza concentrazione e con una forza più scarsa.
    cosa ne pensate?

  2. #2
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    scrivi serie x reps alla russa, vero ?

    cioè prima le reps poi le serie...

    (a me non piace, la scheda.
    lavoro sproporzionato a favore dell'upperbody.
    avrai sicuramente le gambe secche.
    questo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html . è quello che fa per te.).
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
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    sisi prima le reps poi le serie. Grazie per il consiglio, pensa che io gli avevo riferito di voler lavorare abbastanza sulle gambe perchè non le ho tanto sviluppate già di mio -.-

  4. #4
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    Predefinito

    mi pare che le schede per la "Forza", intesa Massimale, vengano costruite con altre basi. In genere per sviluppare la Forza Massimale esistono vari modelli, ma è anche vero che l'autentico modello è quello che prende in considerazione 3 aspetti fondamentali della teoria di sviluppo della forza:
    1) la forza
    2) la velocità
    3) la tecnica.
    Senza ombra di dubbio, credo come sapranno anche i sassi, i metodi di allenamento dipendono dall'età e dal livello dell'atleta. Il tuo tecnico ha fatto una scelta, ma da quanto si evince non vi sono in realtà le basi per poter definire di autentica "Forza" una tabella così fatta, pur nel rispetto delle scelte. Si dovrebbe in realtà trattare più di ipertrofia, considerando i volumi di lavoro e, come già espresso da eraser, vi è uno scollamento tra la parte alta e quella bassa.
    Sette o otto serie da 3 sono una scelta molto azzardata, se non si hanno le basi neuromuscolari per sopportare un lavoro di questo genere tutto risulterà vano e ..stancante.
    Pochi esercizi, efficaci, con oscillazioni di carico e innesto di esercizi complementari o di ausilio per apprendere al meglio la tecnica su panca stacco squat distensione lenta.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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