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Discussione: Come raggiungere alcuni obiettivi

  1. #1
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    Predefinito Come raggiungere alcuni obiettivi

    Ciao ragazzi, volevo condividere con voi alcuni obiettivi che mi sono posto (in ambito simil crossfit) e chiedervi che tipo di allenamento sarebbe migliore per raggiungerli...
    Obiettivi:
    Deadlift x150%BW x 3 rep
    Muscle-up x BW x 2
    Dead walk 50%BW per parte x 50m
    Pull up BW x 15rep
    Corsa 400m in 90"
    Pull up 150%BW x 3 rep
    Dip x BW x 20 rep
    Box jump 80cm x 3 rep
    Squat 100%BW x 3 rep
    Panca 100%BW x 3 rep

    Per panca-squat-stacco pensavo di continuare come sto facendo con una progressione basata su 4 settimane: 8x3-6x4-5x5-4x6 con aumento mensile di 5kg per panca, 7,5 per squat, 10kg x stacco
    Per dip-pull up-muscle up invece non so come fare, per aumentare le rep ha piu senso lavorare per esempio in 4-5 x max oppure in 4x6 con sovraccarico o come?
    Per la corsa e il box jump vorrei provare a farlo 2-3 volte a settimana cercando di miglioratmi sempre piu.

    Ogni consiglio è ben accetto per arrivare a questi obiettivi!

    Ps. Non sono obiettivi a lungo termine, sono i miei obiettivi per INIZIARE a dire di avere un po' di forza, sono un punto di PARTENZA, NON di ARRIVO


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  2. #2
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    Appena ho finito di farti la biopsia ti rispondo.

    .........

    (Traduco per chi non avesse colto.....
    Nessuno ti conosce, bc.
    Mi spieghi come sia possibile risponderti?
    Qual è la logica che muove la tua domanda?
    Se vuoi dare un senso al tuo thread devi postare dieta, allenamento e foto.
    Dopodichè qualcuno potrebbe risponderti. )
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    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Effettivamente hai ragione, partiamo con la biopsia
    Eta 18
    Peso 70
    Altezza 179
    Anzianità: 4 mesi
    Massimali: panca 65 - stacco 90 - squat 75
    Bf 11,353%
    Scheda attuale: (aba-bab...)
    A
    Panca Piana progressione
    Panca inclinata bilanciere 4x8
    Squat progressione
    Affondi 4x10 (5 per zampa)
    Dip 4xmax
    Curl Bilanciere EZ 4x8
    facendo una settimana prima petto una settimana prima zampe

    B
    Trazioni progressione
    stacco da terra progressione
    Rematore manubrio 3x8
    Panca stretta 4x8
    Lento manubri 4x6
    alzate laterali 3x12

    Progressione 8x3-6x4-5x5-4x6

    Dieta ipercalorica da 2800kcal (con un tdee di 2600) con macro: 150pro 65fat e carbo circa 300-330 (adesso non ricordo)

    Integrazione solo vit C, multivit e whey x arrivare al fabisogno di pro (assunte a colazione)

    Spero di avervi detto quanto basta...se serve altro chiedete!


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  4. #4
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    mi hai scritto se sono serio o ti sto prendendo in giro...sinceramente non ho capito il motivo, sono profondamente serio, oltre all'aumentare di massa come ogni BB entro giugno prossimo volevo arrivare a queste Skills perchè l'avere obiettivi mi stimola più del dire: voglio mettere massa...

  5. #5
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    up

  6. #6
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    qualche aiuto?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da bc9999 Visualizza Messaggio
    qualche aiuto?
    Sembri già determinato verso i tuoi obiettivi quindi c'è poco da aggiungere.

    In ogni caso una studiata ai threads che ho in firma non ti farà male.
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  8. #8
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    Adesso ci guardo, grazie!


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