Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: bill star domanda per wildcat

  1. #1
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    Molto dubbioso bill star domanda per wildcat

    salve ragà ho creato una bill starr seguendo i consigli di wild cat (https://www.bbhomepage.com/forum/teo...er-inizia.html) solo una cosa non ho capito per esempio il mio 5RM sullo stacco è 120kg quindi nell'allenamento b per esempio che è giorno pesante per lo stacco, la progressività del carico deve essere 1 serie=50% 2serie=62,5% 3 serie=75% 4serie=100% e 5 serie100%
    quindi 1serie=60kg
    2serie=75 kg
    3serie=90 kg
    4serie=120 kg
    5serie=120 kg

    giusto?

  2. #2
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    Hai citato il thread di Wildcat, ma a me pare che tu non l'abbia letto con molta attenzione.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
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    ma perchè? io non ho capito il fatto della progressività del carico...

  4. #4
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    Perché è scritto chiaramente.
    Comunque:
    1° serie: 50% 5RM
    2° e 3° serie: 62,5% 5RM
    4° serie: 75%
    5° serie: dipende dal giorno di allenamento (leggero, pesante o medio)
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  5. #5
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    OK GRAZIE =) il fatto è che ieri l'ho provato in palestra ma lo sento come se fosse un finto allenamento.. cioè a fine allenamento non ero soddisfatto x farvi capire io sn abituato a spingere sempre al massimo, qui solo l'ultima serie bisognava spingere

  6. #6
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    dal divano di casa ;)
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    Se sei principiante (i carichi non vogliono dire più di tanto, bisogna vedere anche la tecnica), potresti fare ad esempio un 4x5 di ramping più 6x5 col 5rm

    Inviato dal mio ALCATEL ONE TOUCH 6010X con Tapatalk 2
    Ultima modifica di Wildcat; 08-10-2013 alle 03:45 PM
    Klokovizziamo il mondo!
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    Μολων λαβε! Λεονιδα

  7. #7
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    vabbè non sono proprio un principiante.. sto in una palestra da quando avevo 9 anni.. ma la pratico seriamente da due anni

  8. #8
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    io l'ho strutturata cosi ditemi se va bene per favore...

    panca 5RM=70 SQUAT 5RM=100 STACCO 5RM=120 MILITARY PRESS =ANCORA NON LO SO

    lunedi

    squat 5x5 100% ---> 50 kg- 64 kg- 64kg- 75kg-100kg
    panca piana 5x5 100%---> 35 kg-44kg-44kg-52,5kg-70kg
    trazioni alla sbarra 5 x max

    mercoledi

    stacco 5x5 100% ---> 60 kg-75kg-75kg-90kg-120kg
    military press 5x5 100%---> ancora lo devo calcolare
    squat 5x5 50%--->25kg-32kg-32kg-38kg-50kg

    venerdi

    squat 5x5 90% ---> 45kg-56kg-56kg-68kg-90kg
    panca piana 5x5 90%---> 32kg-40kg-40kg-48kg-64kg
    trazioni alla sbarra 5x max

    i complementari non ve li ho scritti..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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