tabella per massa: che ne pensate?

**paolo** · 05-06-2004, 04:58 PM

Ecco la mia tabella, che dovrebbe nelle mie intenzioni sviluppare la massa muscolare. Ditemi che ne pensate.
35 anni, 1.80x80kg, mi alleno da diversi anni, alimentazione...beh mangio tanto e mangio bene ma non so dirvi quante calorie introduco.

lunedì
panca piana 4x6 (carico variante da 90 a 110 kg seguito da un amico che si allena con me. Quando carico i 110 kg e non riesco ad arrivare a 6, dopo la terza o la quarta poso il bilancere e scarico a 90/95 kg, facendone altre 3)
panca inclinata 4x6 (90kg)
croci alte 4-5x8 (carico medio: manubri da 20/22 kg)
bicipiti curl bilanc.in piedi: 4x8 (40/44 kg)
manubri alternati 3x10

mercoledì
squat 6x20/15/12/10/8 con carico progressivo ma senza caricare troppo (max 65 kg)
leg exstension 3x8 (carico progressivo 45/50/55 kg)
leg curl 3x10
iperexstension
polpacci
lento dietro o lento avanti 4x8 con carico max di 70 kg
arnold press o aperture laterali 4x8 con manubri da 10/12 kg
trazioni al mento 4x8

venerdì
sbarra trazioni 5x8/10
rematore al lat pulley 4x10 (carico max 80)
pullover
tricipiti panca piana 4-5x8-10 (bilancere sagomato, 40/44 kg)
tricipiti ai cavi 4x10

ogni seduta comprende alla fine un esercizion per gli addominali.

Vorrei inoltre conoscere anche i vostri dati, nel senso: quanto vi allenate e quanto caricate.
Ciao e grazie.

**Sajan** · 05-06-2004, 05:05 PM

§#f [j-|]
Scusa ma ormai sono assuefatto: tabella per massa. Ragioniamo, eviterò di dire per la miliardesima volta che la tabella per la massa non esiste, non esiste quella per la definzione, e quella per la forza, detto in altre parola la tabella IN SE è solo un elenco sterile di esercizi serie e ripetzione che non vuol dire nulla....Facciamo un passo indietro: Perchè questa tabella dovrebbe essere per la massa? perchè usi un carico crescente al decrescere delle ripetzioni? perchè sono tutte ad esaurimento? perchè se hai intenzione di incrementare la massa magra non hai la minima idea di quello che mangi, visto che è l'alimentazione che al 90% permette progressi in ogni senso? questa volta avrei deciso di fare questo piccolo passo indietro....ultimamente ci sono molte persone che chiedono la scheda per la massa, propongono di commentare la loro scehda per la massa....ma ragioniamo in altri termini....perchè si è arrivati a costruire una cosa del genere? su quale basi e perchè deve esistere la scheda per la massa....
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689

**Corvette** · 05-06-2004, 06:58 PM

Quello che si deve curare è l' alimentazione e l' allenamento

Non esiste una scheda standard per la massa, per la definizione e neppure per la forza.....anche se in questo frangente avrei qualcosa da dire!

**paolo** · 06-06-2004, 12:04 AM

Originariamente Scritto da Sajan

§#f [j-|]
Scusa ma ormai sono assuefatto: tabella per massa. Ragioniamo, eviterò di dire per la miliardesima volta che la tabella per la massa non esiste, non esiste quella per la definzione, e quella per la forza, detto in altre parola la tabella IN SE è solo un elenco sterile di esercizi serie e ripetzione che non vuol dire nulla....Facciamo un passo indietro: Perchè questa tabella dovrebbe essere per la massa? perchè usi un carico crescente al decrescere delle ripetzioni? perchè sono tutte ad esaurimento? perchè se hai intenzione di incrementare la massa magra non hai la minima idea di quello che mangi, visto che è l'alimentazione che al 90% permette progressi in ogni senso? questa volta avrei deciso di fare questo piccolo passo indietro....ultimamente ci sono molte persone che chiedono la scheda per la massa, propongono di commentare la loro scehda per la massa....ma ragioniamo in altri termini....perchè si è arrivati a costruire una cosa del genere? su quale basi e perchè deve esistere la scheda per la massa....
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689

Allora cosa proponi tu? Io volevo solo un consiglio.

**Sajan** · 06-06-2004, 03:14 AM

Ma lo so che vuoi un consiglio, non sono qui per criminalizzare od accusare nessuno, figuriamoci, ma bisogna ben capire che messe così la cosa non ha molto senso e non può avere una risposta. Bisogna imparare a conoscere questo sport, e quindi imparare come impostare certi discorsi. Il mio consiglio è quello di leggere tutte le discussioni nel link e poi di ripralarne ampiamente se vuoi.

Non troverai una scheda, una tabella od un a-b-c, non è questo il senso, troverai dei concetti, delle strade....dei principi, validi per imparare e non mettere in pratica meccanicamente.