Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: mi aiutate a pianificare?

  1. #1
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    Irriverente mi aiutate a pianificare?

    Ciao a tutti,non ci capisco molto di priodizzazione,per questo vi chiedo aiuto.io il macrociclo annuale lo svolgerei così:
    SETTEMBRE: ricondizionamento in split routine carichi al 65% del massimale
    OTTOBRE:3 settimane +1 di scarico attivo ipertrofia
    NOVEMBRE+META DICEMBRE allenamento forza stile powerlifter
    1 settimana scarico passivo
    GENNAIO,FEBBRAIO,MARZO:ipertrofia
    APRILE forza
    MAGGIO,GIUGNO,LUGLIO definizione
    il mio obbiettivo è la massa e la definizione in estate.nel periodo di definizione gli allenamenti sono sempre ipertrofici,l'unica differenza che faccio è che curo l'alimentazione e inserisco il cardio hiit
    vi prego aiutatemi e ditemi se sbaglio.grazie mille!

  2. #2
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    Ciao Ross.
    hai già letto questo?
    E' una traduzione di Somoja ( se non ricordo male) , di un buon articolo che chiarisce molte idee:

    BODYBUILDING HOMEPAGE: Il Riferimento Italiano per il BodyBuilding La Bibbia della Periodizzazione : la periodizzazione dell'allenamento

  3. #3
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    Ciao Luca,grazie che mi hai risposto,ho già letto l'articolo,secondo la mia opinione quella è una periodizzazione per un powerlifter,io sono un bodybuilder (casalingo).la cosa allucinante è che l'anno scorso ho preso un diploma a milano come personal trainer,però ho ancora un sacco di dubbi e ho pure speso un sacco di soldi,a tornare in dietro non lo rifarei nemmeno a gratis.

  4. #4
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    dal divano di casa ;)
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    Dipende dalle esigenze. Io parlo x l'amatore che non ha necessità da palco, ma vuole mantenersi in buona condizione tutto l'anno.

    Il ricondizionamento si può evitare. Dipende dallo stop più o meno lungo.

    Sostanzialmente io lavorerei x la maggior parte del tempo in fullbody e multifrequenza.

    Si può portare avanti un Bill Starr fino allo stallo, di massa o di forza; a quel punto scarico, test massimali, ciclo di forza (un MAV piuttosto che un russo o altro) x 6/8 settimane, con nuovo test dei massimali

    A questo punto si può ripartire con il nostro BS, magari arricchendolo con complementari lattacidi per dare un maggior stimolo ipertrofico, proseguendo fino a che non si raggiunge l'obbiettivo prefissato

    Poi a seconda del livello raggiunto, si può passare a un ciclo di qualità.

    Se si ha poco da definire, si può semplicemente tornare a un Bill Starr essenziale, ridurre sostanzialmente le calorie e introdurre un po' di cardio.

    Se invece si è avanti, sopra hp con massa grassa non esagerata, allora si può eventualmente passare ad una split per dedicarsi a qualche dettaglio e dare un po' di pompaggio, con dieta e cardio di rito.

    Resta il fatto che il grosso del lavoro ritengo sia da farsi in multifrequenza.

    Il sistema che ho elencato possiamo dividerlo in:
    - fase ibrida preparatoria da fare in normo o lieve ipercalorica;
    - ciclo dedicato alla forza da fare idealmente in normocaloroca o in lieve iper se siete duri a crescere;
    - ciclo ibrido successivo in iper ovviamente;
    - ciclo di qualità in ipo.

    Ho parlato volutamente di ibrido e di Bill Starr x' ritengo sia fondamentale nel natural hobbysta ragionare sempre basandosi zul binomio forza e massa. Il grosso del lavoro si fa puntando ad incrementare le performance. Il carico giustifica il fine anche se si tratta di ipertrofia.

    Il Bill Starr è una base, ma si può utilizzare qualsiasi altra progressione (che so, 8x3 6x4 5x5 4x6 aumentando e ripartendo chiuso il 4x6) in multifrequenza che abbini sempre e comunque una performance da migliorare. Volendosi poi spostare più verso l'ipertrofia, si lavora sui complementari a volume.

    Ad esempio, nella prima fase i complemetari saranno pochi e preferibilmente multiarticolari che aiutino nelle alzate, nella seconda fase più volume.

    Ad esempio nella panca posso abbinare dei chin up e delle parallele a basse/medie rep, nella fase successiva magari abbino anche un press manubri lattacido in 5x10.

    Sono idee, da ampliare sicuro

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  5. #5
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    Capito.
    Hai letto anche "la periodizzazione dell' allenamento" allora?
    Per il discorso dei personal trainer , penso che bisogna essere fortunati nel beccarne qualcuno che sa qualcosa. Molte volte, come nel caso tuo, non è colpa loro. Ma alla fine, chi paga?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    ...............
    Ops, non avevo completato la risposta prima della tua

  7. #7
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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