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Discussione: Proseguiamo - Nuova scheda !

  1. #1
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    Predefinito Proseguiamo - Nuova scheda !

    Salve a tutti , sono al settimo mese di palestra e mi trovo a dover fare una nuova scheda !
    La precedente è questa :

    Petto/Delt.ant.-lat./Tricipiti

    Panca piana 4x6 120''
    Dip 3x6 90''
    Croci declinata 2x12 60''

    Lento avanti manubri da seduto 3x8 120''
    Alzate laterali 2x10 60"

    French press panca 30° 3x8 90"
    Kickback 2 manubri 2x10 60"


    Quad./Femorali/Polpacci/Addome

    Squat 4x6 120''
    Pressa 3x8 90''
    Leg extension 2x10 60"
    Leg curl 3x8 90''


    Calf in piedi alla macchina 4x12 60''

    Dorso/Delt.post./Bicipiti

    Stacco 4x4 120''
    Trazioni presa inversa 3x6/8 120"
    Rematore bilanc. 3x8 90"
    Pulley 2x10 60''

    Alzate a 90° 2x8 60''
    Scrollate 2x12 60''

    Curl bilanciere ez scott 3x8 60''
    Curl hammer 2x10 60"


    Pensavo di usare lo stesso split usando questa che ho appena fatto , per poi il mese successivo iniziare un ciclo di forza . Che ne dite può andare ?

    unedi - Petto - Deltoidi anteriori - Tricipiti

    Panca piana 3x8 120"
    Piegamenti 4x6 90"
    Spinte inclinata 3x8 90"

    Lento avanti con manubrio 4x6 120"
    Alzate laterali 3x8 90"

    Panca stretta 3x8 90"
    Dip Tricipiti 2x10 60"


    Mercoledi - Quadricipiti -Femorali - Polpacci - Addome

    Squat 4x6 120"
    Front Squat 3x8 120"
    Affondi 2x10 60"
    Leg Curl 3x8 90"

    Calf in piedi alla macchina 4x10 90"


    Venerdi - Dorso - Deltoidi posteriori - Bicipiti

    Stacchi 4x6 120"
    Rematore bilanciere 3x8 120"
    Trazioni 3x6 90"
    Lat machine 2x10 60"

    Alzate a 90° 3x8 90" Oppure ?
    Scrollate 3x8 90"

    Curl Bilanciere 3x8 90"
    Curl a manubri alternati 3x8 90"
    Ultima modifica di FalcD60; 30-09-2013 alle 09:48 PM

  2. #2
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    Scusa ma se hai intenzione di fare un ciclo di forza, come ripeto ultimamente devi considerare che ci sono alcuni aspetti da considerare.

    Le regole per una scheda di forza sono

    Esercizi Fondamentali

    Multifrequenza : la Frequenza di allenamento

    Tut sotto i 15-10 secondi : TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie

    Lunghi tempi di recupero per ripristino fosfati : Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie

    Adeguata periodizzazione : La Periodizzazione dell'allenamento

    No cedimento muscolare

    Carichi sub-massimali : Calcolo del massimale negli esercizi con sovraccarico

    Basse ripetizioni di regola Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni

    Adeguato volume

  3. #3
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    Ciao Shawn Ray , forse mi sono spiegato male , intendevo continuare ancora per un altro mesetto con la massa seguendo la scheda che ho scritto e poi fare un ciclo di forza ! Grazie

  4. #4
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    Bè se hai risultati, perchè no?

  5. #5
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    Si risultati ne ho , chiedevo se la scheda è strutturata bene

  6. #6
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    Invertirei seriexrips tra piegamenti e panca

  7. #7
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    Quindi 8x3 e 6x4 con gli stessi tempi di recupero ?

  8. #8
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    Dai leggi gli articoli, i tempi di recupero sono diversi se si è in massa o froza

  9. #9
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    Li ho letti e riletti mi aiuteresti a capire in che cosa sbaglio per favore .. Grazie mille

  10. #10
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    Quindi ragazzi potrei proseguire con questa ?

    unedi - Petto - Deltoidi anteriori - Tricipiti

    Panca piana 3x8 120"
    Piegamenti 4x6 90"
    Spinte inclinata 3x8 90"

    Lento avanti con manubrio 4x6 120"
    Alzate laterali 3x8 90"

    Panca stretta 3x8 90"
    Dip Tricipiti 2x10 60"


    Mercoledi - Quadricipiti -Femorali - Polpacci - Addome

    Squat 4x6 120"
    Front Squat 3x8 120"
    Affondi 2x10 60"
    Leg Curl 3x8 90"

    Calf in piedi alla macchina 4x10 90"


    Venerdi - Dorso - Deltoidi posteriori - Bicipiti

    Stacchi 4x6 120"
    Rematore bilanciere 3x8 120"
    Trazioni 3x6 90"
    Lat machine 2x10 60"

    Alzate a 90° 3x8 90" Oppure ?
    Scrollate 3x8 90"

    Curl Bilanciere 3x8 90"
    Curl a manubri alternati 3x8 90"

    Grazie a tutti ! Saluti Simone

  11. #11
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    Ok, stai continuando con la massa....non ho capito la scheda non è malissimo, cosa non ti torna ?

  12. #12
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    Non sapendo che esercizi mettere mi sembra più o meno uguale alla precedente , qualche consiglio sul cambio di qualche esercizio ? Per le serie e i tempi è corretta ? Si sto continuando con la massa !
    Grazie di nuovo

  13. #13
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    Non è il cambio degli esercizi in sè che crea un diverso stimolo e che quindi varia l'allenamento, ma l'insieme dei parametri che lo compongono.

    Quindi se gli esercizi da te scelti in precedenza hanno portato dei buoni risultati, non vedo perchè cambiarli.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  14. #14
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    Ho capito , allora proseguo con questa per altre 4 settimane poi inizio con un ciclo di forza . Grazie a tutti per i consigli e l aiuto ! Saluti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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