Originariamente Scritto da
loren32
Ciao a tutti !
Vorrei proporvi un allenamento intenso con rest-pause e piramidali corti ,per sviluppare la massa e la forza!
cosa ne pensate ?
PETTORALI-TRICIPITI
-panca piana 3x8?6+MAX tecnica rest pausa
panca incl.3x8/6/4
croci incl.2x8
pectoral2x10
-french press4x6/4
parallele4x10/8
DORSALI-BICIPITI
-lat davanti4x8/6+MAX
rematore4x8
lat inversa3x8/6/4
-curl bil.angolato4x6/4
curl 2ma.in piedi4x10/8
DELTOIDI-GAMBE
-lento 2man.4x8/6+MAX
alzate laterali4x8
alzate a 90°3x10
-squat4x8/6+MAX
leg press4x6/4
leg extension3x10
leg curl sdraiato4x8
calf polpacci 5x15/12
Non ha un gran senso sia per quanto riguarda la massa che la forza.
Poi a mio parere o fai massa o fai forza
"La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"
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