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Discussione: Allenamento massa/forza! Cosa ne pensate?

  1. #1
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    Figo Allenamento massa/forza! Cosa ne pensate?

    Ciao a tutti !
    Vorrei proporvi un allenamento intenso con rest-pause e piramidali corti ,per sviluppare la massa e la forza!
    cosa ne pensate ?
    PETTORALI-TRICIPITI
    -panca piana 3x8?6+MAX tecnica rest pausa
    panca incl.3x8/6/4
    croci incl.2x8
    pectoral2x10
    -french press4x6/4
    parallele4x10/8
    DORSALI-BICIPITI
    -lat davanti4x8/6+MAX
    rematore4x8
    lat inversa3x8/6/4
    -curl bil.angolato4x6/4
    curl 2ma.in piedi4x10/8
    DELTOIDI-GAMBE
    -lento 2man.4x8/6+MAX
    alzate laterali4x8
    alzate a 90°3x10
    -squat4x8/6+MAX
    leg press4x6/4
    leg extension3x10
    leg curl sdraiato4x8
    calf polpacci 5x15/12

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  2. #2
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    inutile oltre che assurda.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da loren32 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti !
    Vorrei proporvi un allenamento intenso con rest-pause e piramidali corti ,per sviluppare la massa e la forza!
    cosa ne pensate ?
    PETTORALI-TRICIPITI
    -panca piana 3x8?6+MAX tecnica rest pausa
    panca incl.3x8/6/4
    croci incl.2x8
    pectoral2x10
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    parallele4x10/8
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    rematore4x8
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    curl 2ma.in piedi4x10/8
    DELTOIDI-GAMBE
    -lento 2man.4x8/6+MAX
    alzate laterali4x8
    alzate a 90°3x10
    -squat4x8/6+MAX
    leg press4x6/4
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    leg curl sdraiato4x8
    calf polpacci 5x15/12

    Non ha un gran senso sia per quanto riguarda la massa che la forza.
    Poi a mio parere o fai massa o fai forza
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

  4. #4
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    iNUTILE E ASSURDO XRCHè?
    le basi e i parametri del BB li conosci?
    Io si !!!
    bodybuilderNATURAL

  5. #5
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    Non si direbbe...
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  6. #6
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    OK,rispetto la tua personale ed educata opinione!
    io invece x quanto riguarda la forza x i miei obiettivi,cioè un miglioramento fisico,nn l'alleno mai da sola.
    Nn ricerco solo la forza ma soprattutto la bellezze fisica!
    bodybuilderNATURAL

  7. #7
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    Ci hai chiesto cosa ne pensiamo.
    Ti abbiamo risposto.
    E siamo tutti d'accordo.

    Se vuoi proseguire su questa strada fai pure.

    E se non vuoi essere criticato non fare domande
    Eraser
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da loren32 Visualizza Messaggio
    iNUTILE E ASSURDO XRCHè?
    le basi e i parametri del BB li conosci?
    Io si !!!
    Se posti una scheda e ricevi un opinione negativa non devi scaldarti, altrimenti non la posti e ti limiti a seguirla.
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

  9. #9
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    Io rispetto l'opinione di chi sa più di me,cm te! ho risposto male solo "all'inutile e assurdo",in quanto la techica restpause è corretta
    ed ha una valenza per la forza ma anche x l'ipertrofia!
    Anche io ho il diritto di credere nelle mie idee!
    bodybuilderNATURAL

  10. #10
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    magari prima impara a scrivere in italiano.

    Hai mai provato a fare una serie in rest-pause dopo un 3x8? Io non credo. Il rest-pause non è una tecnica direttamente finalizzata all'aumento della forza serve ad aumentare l'intensità di un allenamento ed a lacerare le fibre. Non è qualcosa che puoi aggiungere alla fine del tuo 4x8 come un surplus ma è l'allenamento stesso. Fai delle serie di riscaldamento per avvicinarti alla rest che di fatto è l'unica serie allenante. Qual è il problema in tutto questo? Che non è da tutti riuscire a sfinire il muscolo con un unica serie allenante ci vogliono anni di esperienza.

    Venendo alla tua "scheda" hai preso il cassico allenamento che ti propongono in palestra 3 split con piramidali più o meno inutili, tra l'altro con l'errore madornale di allenare i deltoidi prima delle gambe (che tanto le gambe le alleni correndo, immagino) e ci hai aggiunto dei set in rest-pause sui tre big. Dunque inutile oltre che assurdo.

    Spero di aver spiegato il mio commento precedente.
    IO NON TREMO

  11. #11
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    Io penso che ci siano molti troll su questo forum, lo si capisce dalla loro scrittura

  12. #12
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    Penso che il rest pause lo si utilizzi per andare oltre al cedimento, quindi credo che utilizzarlo al primo esercizio è praticamente inutile, sia per la massa ( perchè mandi il muscolo a cedimento troppo presto ) sia per la forza perchè inevitabilmente va a compromettere la prestazione negli esercizi successivi, in quanto il cedimento col rest pause non lo recuperi piu' durante la sessione, il tuo corpo e la tua mente sono già eccessivamente stressati.
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

  13. #13
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    Vedo che giudichi il mio italiano...il mio abbozzo di scheda...la tecnica del restpause...e sai che alleno le gambe correndo
    Sai tutto tu!
    io continuo as allenarmi...
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  14. #14
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    Hai scritto chiedendo un parere sulla tua scheda e te l'ho dato, hai risposto in italiano scorretto ed ho sopportato, ti ho dovuto spiegare la teoria del rest pause che evidentemente non conosci, il modo in cui alleni le gambe effettivamente è frutto di una libera deduzione ma credo di non aver sbagliato molto. Per favore, non lamentarti. Se vuoi argomentare e ribattere a quanto ho detto fallo pure, possibilmente senza abbreviazioni e con un uso corretto della punteggiatura in modo che tutti possano comprendere, se invece sei convinto di aver trovato con questa scheda il segreto dell'ipertrofia e della forza vai pure ad allenarti qui nessuno ti trattiene.
    IO NON TREMO

  15. #15
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    Posso solo dirti,che il restpause è una validissima tecnica utile x la forza,la massa,la definizione,x nn parlare poi della vascolarizzazione!
    Nn esiste un allenamento tipo con tale tecnica,che si può adattare a svariate varianti. ritenendo troppo esagerato il 3x8+MAX,si può fare meglio un 3x6.
    in conclusione mi permetto di dirti di essere più umile e rispettoso! Certo se sei un professore o un guru mi inchino,ma nn mi sembra che tu lo sia! Il bb oltre ad avere basi e anche esperienza e sensibilità! CIAO
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