Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Prima scheda forza.

  1. #1
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    Predefinito Prima scheda forza.

    Mi alleno da 4 mesi . Entrai in una full body iniziale consigliatami dal pt. Sono in stallo . Ho letto i thread in nota, ma non so come articolare la mia scheda chi è disponibile ad aiutarmi ,invece di giudicare e criticare un neofita ???
    Puo andare ?
    Split A: Squat Panca Lento avanti Shrug
    Split B:Panca rematore Crunch trazioni
    Split C:Stacco panca Lento avanti Shrug*
    5x5.
    5settimane
    Carico progressivo del 5% Settimanale
    Partendo da un 70% di carico .
    (Non riesco a compiere 5 trazioni cambio esercizio o cosa ? )

  2. #2
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    Invece di avventurarti nella creazione di schede dedicate all'aumento della forza massima, perchè non provi qualcosa di "preconfezionato" ? Dai un occhiata a questo thread, e ne avrai per un bel po': https://www.bbhomepage.com/forum/str...lit-forza.html

    Comunque le caratteristiche fondamentali sono:
    - Multifrequenza;
    - Buffer;
    - Ciclizzazione dell'intensità relativa;
    - Volume totale interamente concentrato sui 3 fondamentali, a loro volta supportati da esercizi base o complementari che ti aiutino a colmare eventuali carenze riscontrate nelle tre alzate principali. Naturalmente un po' di lavoro ipertrofico non guasta, quindi qualche complementare a reps alte ci può stare;
    - Nei 3 fondamentali, ripetizioni medio-basse (diciamo al disotto delle 6 reps);
    - Mantenere sempre una corretta tecnica di esecuzione;
    - Presenza di una fase di accumulo e di una di intensificazione.

    Queste sono le caratteristiche principali che mi vengono in mente.
    Naturalmente se qualche altro utente ritiene opportuno precisare meglio qualche punto o aggiungere altre eventuali caratteristiche, nessun problema.
    Ultima modifica di domenico94; 30-09-2013 alle 01:25 AM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
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    Predefinito

    diciamo che parlare di stallo per uno che si allena da quattro mesi è prematuro. Diciamo che sino ad adesso ti sei allenato male. Le percentuali di carico che hai proposto non sono razionali, un aumento del 5% settimanale è impossibile per chiunque. Se vuoi provare qualcosa che funziona ed è preconfezionato, prova un Bill starr. Va bene praticamente per chiunque vada in palestra. Per il resto quello che ha detto domenico è validissimo.

    Per iniziare puoi fare un test del 5RM (ovvero il carico massimo con cui riesci a fare 5 ripetizioni con una tecnica impeccabile) per i fondamentali ovvero squat, panca, stacco e rematore (se vuoi seguire un bill starr). Puoi provarlo anche per il lento avanti. Ricorda d riscaldarti bene... il che non vuol dire eseguire 20 ripetizioni con l'asta scarica ma aumentare progressivamente il peso partendo dal 40-50% dell 5RM stimato e compiere 5-6 ripetizioni senza mai andare a cedimento. essempio se il mio 5RM è 100kg parto a riscaldarmi con 40 kg.

    Poi posta i risultati ed avremo un idea più chiara di come aiutarti.
    IO NON TREMO

  4. #4
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    Ok. Ho letto il thread di Domenico ma non ho trovato schede Bill Star 'Preconfezionate' inutile che la stipuli io perchè uscirebbe blasfema ... il carico dev'essere sempre lo stesso durante la sessione senza aumento progressivo giusto? . Come potrei organizzare l allenamento ?

  5. #5
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    cerca Bill Starr su google... il primo risultato.
    IO NON TREMO

  6. #6
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    Che ne dite?
    A) squat / panca / rematore / curl bicipiti 3x8

    B) squat /military/stacchi/ french press 3x8

    C)panca/trazioni/rematore/curl bicipiti


    Che ne dite può andare?

  7. #7
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    dal divano di casa ;)
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    Citazione Originariamente Scritto da Greentea Visualizza Messaggio
    Che ne dite?
    A) squat / panca / rematore / curl bicipiti 3x8

    B) squat /military/stacchi/ french press 3x8

    C)panca/trazioni/rematore/curl bicipiti


    Che ne dite può andare?
    Questa risposta dimostra una sola cosa: non hai letto niente. Srep
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  8. #8
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    Ma che dici!? Ho letto ció che m'ha postato domenico sul 5x5 Bill star ho dato un occhio su google anche cosi da farmi un idea ho preso una scheda ed ho modificato gli ultimi esercizi per le braccia . Della tua reputazione non so proprio che farmene

  9. #9
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    Ciao Greentea, cerca di non alzare flames per favore.
    La scheda la trovi in uno dei link della mia firma, già pronta in file excel in modo da inserire i massimali e avere tutte le % già pronte.

    come variante puoi iniziare con il 5x5 per beguinners, che trovi a giro per la rete.

    la scheda che hai postato te in realtà non ha molto di quella originale, magari hai cercato qualcosa di sbagliato?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  10. #10
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    Grazie mille uber!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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