Buongiorno! volevo postare la mia scheda che ho iniziato proprio stamattina per capire se sto sprecando tempo o se può funzionare:
è una multifrequenza A-B
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Dumbell shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
abs
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Dip 3x8
Stacchi 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
abs
Progression: 1st week 8x3- 2nd week 6x4-3rd week 5x5- 4th week 4x6
Gli esercizi sottolineati, secondo il thread, possono essere sostituiti con altri complementari.
Pensavo di eseguirla in A-B-A-B, cioè allenandomi 4 volte a settimana (lun, mer, ven, dom). Siccome mi alleno già da quasi 4 mesi, ho un po' di dimestichezza con gli esercizi, quindi mi sembra un po' scarna come scheda, tuttavia oggi l'ho seguita alla lettera, anche i tempi di riposo (90") che mi sembrano infiniti (ero abituato a fare es. in superset con riposo tra serie di 30-45"). Comunque il wo è andato bene, non ho avuto difficoltà eccetto negli squat, che ho aumentato il carico e la difficoltà è più che altro nel fatto che non ho un rack e appoggio il bilanciere tra due sedie e quindi inizio la spinta da stra basso), però per certi gruppi muscolari mi sembra di lavorare poco (oggi ad es. petto, tricipiti. solitamente facevo 2 superset per gruppo muscolare per un tot di 8x10 reps per gruppo muscolare).
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