Originariamente Scritto da
Wildcat
Non ci siamo. La forza si fa in multi frequenza.
Esempio:
- lunedì squat pesante e panca leggera
- mercoledì stacco da terra, military press e chin up
- venerdì panca pesante e squat leggero.
Aggiungi dei clienti complementari a ripetizioni medio alte tipo 8/10. Sullo squat puoi mettere la pressa o il front squat e le iperestensioni, sulla panca il press manubri o i dip e il rematore meglio se fatto col busto in appoggio, sullo stacco qualche sit up e il resto lo fai con lo squat.
Da lasciar perdere i curl, leg curl e cose del genere. Fai almeno 6/8 settimane.
Forzate e negative non devi neanche sapere cosa sono durante un ciclo di forza. Alzate PULITE e lontano dalla fatica.
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