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Risultati da 1 a 15 di 26

Discussione: Scheda ipertrofia. Come vi sembra? Ai piu esperti.

  1. #1
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    Predefinito Scheda ipertrofia. Come vi sembra? Ai piu esperti.

    Questo è il mio nono mese di palestra. Ho una domanda a riguardo ma i monoarticolari vanno sempre e per forza dopo dei multiarticolari?

    1° giorno
    Petto
    Panca piana bilanc. 4x6
    Panca 45° 4x8
    Panca piana croci 4x 10
    Chest press basso 3x12<= per sfinire il tutto , non metto le dip prima delle croci perchè non ce la farei sarebbe troppo quindi metto un chest press basso alla fine non prima


    Tricipiti
    French press a scaletta 3x8
    Pull down mani supine 3x8
    Tra due panche 3x max

    Calf in piedi 4x20


    2° Giorno

    Dorsali
    Stacchi da terra 4x8
    Trazioni 4x max
    Rematore macchina 4x8
    Pulley Imp. Larg 3 x 10 e Pullover 3x10 <=== superserie

    Bicipiti
    Curl panca scott 3x8
    Curl alternato scott 3x8
    Curl bilanciere mani inverse 3 x 10-10-12


    3° Giorno

    Spalle
    Military Press 4x6
    Pulley largo in piedi 3x8
    Alzate laterali 90° 3x10
    Alzate laterali 2x12

    Trapezi: Scrollate 3x8
    Calf In piedi 4x20

    4°Giorno
    Gambe
    Squat 4x6
    Leg press 4x8
    Leg Curl 3x8
    Extension 3x10
    Polpacci in piedi 4x20 e Soleo4x15 <=== superserie


    ragazzi non dite che il volume è troppo perchè riesco a finire benissimo in meno di un ora!

  2. #2
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    Ma le fanno con la fotocopiatrice?
    Comunque il volume non è troppo.
    È insensato

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  3. #3
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    Ma le fanno con la fotocopiatrice?
    Comunque il volume non è troppo.
    È insensato

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    e perchè mai? volume insensato? questa risposta non ha molto senso se magari mi spieghi

  4. #4
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    È insensato fare tanto volume frazionato in troppi esercizi.
    Sei all'inizio, dovresti concentrati sugli esercizi di base.

    Il concetto che x crescere il muscolo deve essere attaccato da ogni angolo possibile è superato da un bel po'.

    In giro sul forum troverai le nozioni x farti una scheda più sensata.

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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    È insensato fare tanto volume frazionato in troppi esercizi.
    Sei all'inizio, dovresti concentrati sugli esercizi di base.

    Il concetto che x crescere il muscolo deve essere attaccato da ogni angolo possibile è superato da un bel po'.

    In giro sul forum troverai le nozioni x farti una scheda più sensata.

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    Io ho letto arthur l rea che dice che praticamente questo fatto del volume è una cavolata, per il semplice fatto che il corpo si abitua l'importante è rientrare in 1 ora e ci riesco benissimo. Ovvio che mi concentro sui fondamentali poi credo di essere anche mesomorfo e non ectomorfo. Comunque non mi avete risposto alla prima domanda
    Ultima modifica di royalcash; 26-09-2013 alle 10:27 PM

  6. #6
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    OK. 9 mesi di palestra e due righe di Rea e sai già tutto.

    Sai che la maggior parte di noi si allena x un paio d'ore, e non è stato ancora dissolto dal cortisolo?

    E sai che la maggior parte di noi ha iniziato magari 10 anni fa così come te e poi col tempo ha capito che il bb è infarcito di leggende, cazzate e dicerie, e che x crescere magari è meglio fare 12 serie di panca divise su 2 allenamenti invece che farne 4 di panca, 4 di press, 4 di croci e 3 di qualche altro aggeggio una volta a settimana?

    Sei all'inizio, cerca di essere umile e curioso di imparare

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    Ultima modifica di Wildcat; 26-09-2013 alle 10:32 PM
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    OK. 9 mesi di palestra e due righe di Rea e sai già tutto.

    Sai che la maggior parte di noi si allena x un paio d'ore, e non è stato ancora dissolto dal cortisolo?

    E sai che la maggior parte di noi ha iniziato magari 10 anni fa così come te e poi col tempo ha capito che il bb è infarcito di leggende, cazzate e dicerie, e che x crescere magari è meglio fare 12 serie di panca divise su 2 allenamenti invece che farne 4 di panca, 4 di press, 4 di croci e 3 di qualche altro aggeggio una volta a settimana?

    Sei all'inizio, cerca di essere umile e curioso di imparare

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    da quando in qua ci si allena anche per 2 ore,non l'avevo mai letto da nessuna parte. 12 serie divisi in 2 allenamenti? che significa che alleno 2 volte alla settimana i pettorali?

  8. #8
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    io ne faccio 4 di panche settimanali. Mai sentito parlare di multifrequenza?
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Ma le fanno con la fotocopiatrice?
    Comunque il volume non è troppo.
    È insensato

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    Dev' essere un software, in una rete intercomunicante tra le palestre, dedicato ai neofiti come me .
    Per fortuna, in alcuni forum, esistono persone competenti o illuminanti almeno.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    io ne faccio 4 di panche settimanali. Mai sentito parlare di multifrequenza?
    fullbody? no per piacere, è cosi noioso non fa proprio per me, l'ho provato per 3 mesi senza risultati e tanta tanta noia, solo con gli split sono cresciuto il problema è che io sono cresciuto con split che dicono in giro siano sbagliati (petto, bicipiti. dorso, tricipiti. spalle e gambe) se lavoro per muscoli sinergici avrò piu risultati?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da royalcash Visualizza Messaggio
    da quando in qua ci si allena anche per 2 ore,

    se ci sono riuscito io ad allenarmi fino a due ore, ci può riuscire anche un "bradipo".

    non l'avevo mai letto da nessuna parte.

    dipende da quali forum io o tu frequentiamo. Magari qui ci può essere qualcosa in più, chissà?

    12 serie divisi in 2 allenamenti? che significa che alleno 2 volte alla settimana i pettorali?

    con la panca piana non si allenano solo i pettorali( ovviamente può smentirmi chiunque) , impossibile se fatta bene.

  12. #12
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    Vai in palestra da 9 mesi, devi ancora capi come se carica un bilanciere e me vieni a di che su di te non funziona? Se vuoi imparare qualcosa ascolta i consigli che ti diamo, leggi il forum e rielabora tutto. Altrimenti fa un po come te pare.
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da royalcash Visualizza Messaggio
    fullbody? no per piacere, è cosi noioso non fa proprio per me, l'ho provato per 3 mesi senza risultati e tanta tanta noia,

    comprendo che può essere noioso quello che per me non lo è, ma che in 3 mesi cambi perchè non ci sono stati risultati , non sono convinto del tutto. Prova a postare la scheda che facevi, magari i più esperti ti possono dare una mano.

    solo con gli split sono cresciuto il problema è che io sono cresciuto con split che dicono in giro siano sbagliati (petto, bicipiti. dorso, tricipiti. spalle e gambe) se lavoro per muscoli sinergici avrò piu risultati?
    perchè sono sbagliati? te l' hanno spiegato? sono curioso di capire.

  14. #14
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    Ma come si fa a trovare noiosa una fullbody e amare fare cavi cavetti cavini...
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  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da LucaLuca Visualizza Messaggio
    perchè sono sbagliati? te l' hanno spiegato? sono curioso di capire.
    dicono che è sbagliato perchè cosi non dai modo di recuperare ai tuoi muscoli invece lavorare per muscoli sinergici darai una settimana di risposo. Comunque mi sono confuso questo è il mio ottavo mese, ovvio so benissimo che la panca piana è un multiarticolare e che esercita molti muscoli. Quindi dovrei lavorare per muscoli sinergici invece di lavorare per come ho lavorato adesso perchè io ho messo su 4 kg in 6 mesi
    Ultima modifica di royalcash; 26-09-2013 alle 11:11 PM

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