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Discussione: Quale delle due?

  1. #1
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    Predefinito Quale delle due?

    Senza considerare serie, ripetizioni, e quant'altro, solo relativamente all'ordine e la distribuzione degli esercizi, quale scheda mi consigliereste? Scheda 1 o 2? Cosa potrei cambiare? Preciso che potrò allenarmi 2 volte a settimana con rack e che a fine di ogni allenamento sono previsti addominali e mezz'ora di corretta.

    Scheda 1

    Giorno A

    Squat
    Affondi o Glute Halm Raise
    Polpacci
    Panca piana
    Panca inclinata
    Military
    Panca stretta

    Giorno B

    Stacchi
    Trazioni sbarra
    Rematore bilanciere
    Curl bilanciere

    Scheda 2

    Giorno A

    Squat
    Polpacci
    Glute Ham raise
    Trazioni sbarra
    Panca piana
    Military
    Panca stretta
    Curl bilanciere

    Giorno B

    Stacchi
    Trazioni sbarra.
    Rematore bilanciere
    Panca inclinata
    Military
    Curl bilanciere
    Panca stretta

    Nella scheda 1 cerco di far lavorare gruppi agonisti in modo tale da poter risparmiare un po' di tempo in più sul riscaldamento. Ma forse c'è squilibrio fra i due giorni.

    Nella scheda 2 cerco di allenare ogni seduta tutti i gruppi.

    Che ne dite?

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da galletto76 Visualizza Messaggio
    Affondi o Glute Halm Raise
    Non sono interscambiabili.

    A me piace più la prima, però il military lo sposterei nel Giorno 2 dopo il rematore, magari aggiungendoci un complementare per il deltoide posteriore per completare lo stimolo allenante, e inserirei sia GHR che affondi.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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