Senza considerare serie, ripetizioni, e quant'altro, solo relativamente all'ordine e la distribuzione degli esercizi, quale scheda mi consigliereste? Scheda 1 o 2? Cosa potrei cambiare? Preciso che potrò allenarmi 2 volte a settimana con rack e che a fine di ogni allenamento sono previsti addominali e mezz'ora di corretta.
Scheda 1
Giorno A
Squat
Affondi o Glute Halm Raise
Polpacci
Panca piana
Panca inclinata
Military
Panca stretta
Giorno B
Stacchi
Trazioni sbarra
Rematore bilanciere
Curl bilanciere
Scheda 2
Giorno A
Squat
Polpacci
Glute Ham raise
Trazioni sbarra
Panca piana
Military
Panca stretta
Curl bilanciere
Giorno B
Stacchi
Trazioni sbarra.
Rematore bilanciere
Panca inclinata
Military
Curl bilanciere
Panca stretta
Nella scheda 1 cerco di far lavorare gruppi agonisti in modo tale da poter risparmiare un po' di tempo in più sul riscaldamento. Ma forse c'è squilibrio fra i due giorni.
Nella scheda 2 cerco di allenare ogni seduta tutti i gruppi.
Che ne dite?
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