Come proseguire dopo Bill Star

[joker1987]

Ciao a tutti raga come da titolo vorrei chiedervi un aiuto sul come proseguire il mio programma; l'anno scorso per quasi tutto il tempo ho seguito prima un normale Bill Star e dopo finoa giugno un Bill Star leggermente modificato che vi posto di seguito:
Giorno A
Squat 3x5 (Mantenere stesso peso del 5x5 aumentando di 2,5 kg ogni settimana)
Panca Piana 5x5
Squat 5x6 (-20% rispetto al peso usato nel 5x5)
Rematore Bilanciere 5x5
Leg press 5x10
Stacchi rumena 5x10

Giorno B
Squat 3x5 Partire dal 60% 5rm (matenere stesso peso per due settimane aumentare poi di 2,5 kg)
Lento avanti 3x5 continuando dal vecchio 5x5 + 3x6 con il 20% in meno
Stacchi da terra 3x5 continuando dal vecchio 5x5 + 3x6 con il 20% in meno
Trazioni 5x5
Dip Parallele 5x5

Giorno C
Panca Piana 3x5(Mantenere stesso peso del 5x5 e aumentare di 2,5kg ogni settimana)
Squat 5x5(mantenere stesso peso Giorno A)
Panca Piana 5x6 (-20% rispetto peso del 5x5)
Rematore 5x5
Good morning 4x12
Affondi 4x12

Premetto che mi alleno ormai da 4 anni, sono alto 1.84 e peso circa 83 kg; il mio obbiettivo è ipertrofia; purtroppo inizialmente ho trascurato lo squat e gli stacchi, ma l'anno scorso ci ho lavorato di più per un anno intero.
Sono riuscito a raggiungere i seguenti carichi:
Panca Piana 5x5 100 kg
Squat 5x5 100 kg
Stacchi 5x5 100 kg
Quest'estate poi mi sono un pò stancato di eseguire sempre gli stessi esercizi è ho seguito una scheda in monofrequenza; che mi è stata consigliata da un body builder professionista.

Lunedì
panca piana 8 ripetizioni + 8 ripetizioni - il 20% di peso + 8 ripetizioni - 20% di peso ( ripetere 3 volte )
croci 45° 3 x 8/8/8
cavi incrociati 3x15 ( 30 sec di recupero )
Curl con bilanciere angolato 3x8/8/8
concentrato 3x8 di seguito


Mercoledì
Trazioni alla sbarra avanti 3x8 ( 1min di recupero )
Lat machine avanti 3x8/8/8
Rowing Machine 3x8/8/8
iperextension 3x15
Spinte con manubri 3x8/8/8
alzate laterali 3x8/8/8
alzate a 360 3x12
Alzate 90° 3x8/8/8
Tirate ai cavi 3x12


Venerdi
Squatt 3x8/8/8
pressa 3x8/8/8
leg extension singolo 3x8 di seguito
Leg curl 3x8/8/8
stacchi a gambe tese 3x12
Polpacci al multipower 3x30 ( 3 posizioni )
Tricipiti ai cavi 3x8/8/8
tricipiti con manubrio da sdraiato 3x8 di seguito
flessioni tra due panche 3x12

So che comunque dovrei riuscire a sollevare il doppio del mio peso sullo squat, e 1,5 sulla panca piana. Quindi vorrei chiedervi una mano su come proseguire secondo voi; e stilare un programma annuale che mi porti almeno a raggiungere un peso corporeo di 90 kg, ovviamente ho seguito anche un alimentazione ipercalorica.

[circle69]

se ti è piaciuto e ha dato risultati lo starr perche non riprenderlo

testa i tuoi massimali attuali (poco importa se sono piu bassi di giugno luglio) e dimensiona su di essi il nuovo ciclo.
quando sarai in stallo ci pensiamo ma minimo se ne riparla a natale

[joker1987]

Io avevo intenzione di iniziare con un BILL STAR normale poi passare a quello che ho postato sopra; dopo non so se sto dicendo una cavolata volevo fare un 8 settimane di HVT. Secondo voi ci può stare???